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マフラーの出口が煤けてたので
磨いてきれいに。
この車を
だんだん好きになってきたぞ・・・ｗ

ジムの行き帰りは
ぼーっと乗ってるので
パワーモードじゃなくて良いかと
通常モードで走ってみたら
パワーモードみたいに
ぐんぐん走らなくなって
ダラっと乗るのに丁度いい♪


今日も秘密のプライベートジムへ。
足は筋肉痛でガクガクで
歩いたり屈んだりするのが大変で
トレーニング以前に生活がままならないですｗ

最初はベントオーバーローから。
バー・60・100
120×10×3セット
換気のために窓が開いてて
今日は寒いので最初は長袖の上着を着て開始。
メイン1セット目で暑くなって脱ぎましたが
動き続けてないと寒くなりそう・・・。
背中も動きが悪く普段の95％ぐらいの感じですが
2週間あいた足よりはましかな・・・。

ワンハンドロー　60キロ×10×3セット
マスクで呼吸が辛い・・・。
収縮が少し甘めの動作だった・・・。

インクラインロー　36キロ×12×3セット

トルク　ローロー　50キロ×12×3セット

ハンマー　ローロー　50キロ×12×3セット

トルク　シーテッドローマシン　片手ずつ動作で60キロ×12×3セットずつ

トルク　ワイドラットプルリア　45キロ×12×3セット・35×10・20×10
重さに負けて各セット最後の2回が荒かったので
最後にドロップ

フロントラットプル　45キロ×12×3セット
これも最後の2回が引ききれない感じ。
フロントワイドラットプルと間違えたｗ

ラットプル　ワイドのマググリップで　70キロ×12×3セット
同上

サイドレイズマシン　45キロ×15→25キロ×15を3セット
45キロが終盤で収縮が甘くなる・・・。

シーテッドロー　52.5キロ×12×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップで。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ3セット

シュラッグ　ケーブルマシンをフルスタックで12回3セット

腹筋マシン　80キロ×15×4セット

ペックデッキでリアデルト　45キロ×15×3セット
初めてリアデルトが攣って3セットしかできず。


全体的に休んだ分しっかり弱ってるなぁ・・・。