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ジム以外で
筋トレする気にならなかったんですが
流石にGW明けまで何もしないと
復帰の時に地獄を見るので
同じ地獄を見るなら
少しでも軽いほうが良いかなと
家トレすることに。

アジャスタブルベンチは
専門生ビルダーにあげちゃったので
工夫しないと種目が増やせません。

ベンチが無いとなると
今時期なら寒くも暑くもないので
駐車場でやる方が都合が良いと思い
リビングの隅っこに置いてあった
ウエイトやダンベルの類を駐車場へ。
階段50段をウエイト持って5往復・・・。
これだけで疲れちゃいます。


最初は背中から。
EZバーに重りを付けられるだけ付けて
ベントオーバーロー
76キロ×10・12・15・15
軽いのでフォームを完璧にする意識で。

ワンハンドロー　52.5キロ×12×4セット
ワンハンドローは短いロングバー（？）でできるので
70キロ以上作れます。

ダンベルローイング　32.5キロ×12×4セット
動きが分からなくて避けてた種目。
インクラインロー的に動作しました。

背中は下から引く種目しかできないので
後はプルオーバーぐらい（今日は胸でプルオーバー）
懸垂できればベターだけどなぁ・・・。

胸はダンベルベンチプレスから。
集合写真の時に使う足台2つにヨガマット敷いてやりました。
42.5キロ×10・12・12・12

インクラインダンベルプレス
42.5キロ×12×4セット
足台の頭側に木材噛ませてインクライン。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
インクラインダンベルフライ　30キロ×12×4セット

プルオーバー　42.5キロ×12×4セット
肩が危ない・・・。



自宅だとダラダラやるので腕までやろうと思ってたんですが
ここで時間切れ。
もう少し種目を研究しよう・・・。