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いつも満了直前に
バタバタで車検をお願いしていたので
今年は自賠の更新通知を受け取ったら
すぐに車検の満了日を確認して
余裕をもっていつものところへ。


車検の相談に行ったら
24cちゃん親子と手下社長がいて
良いタイミング♪
ついでに手下社長にお願いして
ノアを預けて家まで手下社長に送ってもらい
受け取りも手下社長に乗せてもらって受け取り。

例年になくスムーズに車検が終了しました。



今回は2年で9千キロちょっとと
今までで一番乗ってない気がする・・・。
少し気分転換にノアもいじろうかな・・・。

日曜日サボってしまって
足が月曜になり
そのしわ寄せで
また背中と胸を同時にやる羽目に。


なかなかやる気にならず
かなり深い時間から始めてしまい
種目数的に時間がぎりぎりになりそう・・・。


最初は背中から。
ベントオーバーローからスタート。
前回はスクリューロックが付くギリギリの重量でやったんですが
今回はスクリューロックを使わず
荷締めベルトで締めてプレートを固定し
前回より１０キロアップの86キロ×15×4セット

ワンハンドロー　前回より5キロアップで
58キロ×10×4セット

ダンベルロー　42.5キロ×10×4セット
次の種目のダンベルベンチの重量に合わせてみたら
少し重すぎたかも・・・。

ダンベルベンチプレス　42.5キロ×12×4セット
インクラインダンベルベンチプレス　42.5キロ×12×4セット

ダンベルフライ　32.5キロ×12×4セット
インクラインダンベルフライ　32.5キロ×12×4セット
フラットの最終セットで
急に肩への負荷が抜けて胸にバリ効きになり
インクラインでもまあまあ再現できていい感じ。
こういう発見があると
家トレしてよかったと思えるなぁ・・・。

プルオーバー　42.5キロ×12
プッシュアップ　20回
スーパーセットで3セット
時間が無くなって強制スーパーセット。

各部位単品でやるとなると
背中の種目が少ないなぁ・・・。
胸も収縮種目をやりたい・・・。