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通ってたジムトレーナー考案の
ざる蕎麦+サバ缶の
トレーニー向けコンビニ食。
ざる蕎麦にサバ缶とつけ汁
山葵やネギ・海苔をぶっかけるだけ。
これが写真写りは最悪ですが
味が美味い♪


今日は肩。
やる気が出たら腕・・・と思ってたんですが
腕の疲労が全然抜けて無くて
前腕もバキバキなので
やる気が出ず結局肩だけになりました。


最初はアーノルドプレス
アップ10キロ×20×2
メイン22.5キロ×12×4セット

サイドレイズ　座って20回→立って10回を4セット

フロントレイズ　10キロ×15×4セット
座って少しインクライン気味で。

リアレイズ→ローイング→スイングを15キロで各10回ずつ4セット
片手ずつで。
まだ効かせるのが難しい・・・。

最後に腹筋ローラー15往復×4セットで終了。

少ないメニューですがまあまあ効いたかな・・・。