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相変わらずなかなか始める気にならず
ダラダラしてから筋トレ開始。

月曜は背中と肩と腹筋予定ですが
火曜・土曜の胸の日に腹筋をやったほうが
時間的に余裕があるかと思い
今週は腹筋は移動して見ます。


最初はベントオーバーローから。
アップ動作確認15回
86キロ×15×4セット
動画で動作を確認しながらやってたので
時間がかかりますが
思ってるより前傾できてなかったし
動作スピードが早かったので修正しながらやりました。

ワンハンドロー　60.5キロ×12×4セット
これも動画を撮って確認しながらやりましたが
フォームが微妙かな・・・。
軽くしたほうがコントロールができて良いかも。

ダンベルローイング　35キロ×12×4セット
前回42.5キロでやったら動作が微妙だったので軽くしたら
良い感じに効くようになりました。

ラットプルの代替になりそうな種目を見つけたので
試してみました。
種目名はよくわからないんですが
太ももと腹が接触するぐらい前傾して軽く膝を曲げ
その状態からダンベルを持って引く・・・。
10キロ×15・15キロ×12×3セット
ラットプルの動作を意識しようとしても
肩甲骨の下制が難しくそのまま引きましたが
大円筋にはまあまあ効いてて久しぶりの感覚。
ただ、ワンハンドだったらチューブでラットプルできそうだし
メニューに採用するか考えよう・・・。

肩トレに移り
アーノルドプレス　20キロ×15×3セット
インターバルにtakeさんとコメントのやり取りしながらだったので
何セットやったか忘れかけましたｗ

サイドレイズ　20キロ×15→12.5キロ×15を4セット
ダンベルのプレートに手首が当たって
いい角度でレイズできなくて
プレートの順番を変えてみたらスタートポジションの時に
ダンベル同士が当たったりで
余計なことで辛さが増して大変でした・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを15キロで各10回ずつ4セット
右がスイング全く効いてる感じが出なくて苦戦・・・。

フロントレイズ　10キロ×15×4セット
フロントレイズの時にインクラインにならないかと
いろいろやってみたのが冒頭の写真です。
スタートポジションの時にダンベルが脚立に当たって
まだ満足できませんが
無いよりましかな・・・。

背中のメニューはまだ改善の余地ありだな・・・。