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明日から通常営業ですが
今月は動きようがない感じ・・・。


最近コンビニの飯で
PFCバランスが良い組み合わせで
美味しいものをを探すのが楽しい・・・ｗ
とりあえずサバ缶と
炭火焼きフレーバーのサラダチキン最強。


アップついでに
ワンハンドラットプルの時の
チューブのセッティング。

最初はベントオーバーロー　86キロ×15×4セット
動作を正確にゆっくりやったら
良い感じ。

ワンハンドロー　53キロで
外旋動作で10回を2セット
肩にダメージがでかくて通常動作に戻し12回2セット
もう少し軽くないと外旋させると危ないなぁ・・・。

ダンベルローイング　35キロ×15×4セット
僧帽をしっかり動かす感じで。

ワンハンドラットプル　15回4セット
テンションがちょうど良くて効きまくり。


肩メニューに移って
アーノルドプレス　22.5キロ×12×4セット
15回のセットを組むと腕にだいぶ負荷が入ってる気がするので
少なくしましたがそれでもまだ腕に入ってるかな・・・。
軽くしたほうが良いかも。

インクラインサイドレイズ　10キロ×15×4セット
柱にもたれかかって角度はOK。
動作が微妙だったので動画で確認して
前回より効きが良かったです。

リアレイズ→ローイング→スイングを15キロで各10回ずつ4セット

インクラインフロントレイズ　10キロ×15×4セット
軽いので丁寧に。
インターバルを詰め気味でやったら
トップポジションまで上がらなくなるので少しインターバルを長めに。

最後にシュラッグ　42.5×2を持って15回4セット

途中タイマーを使ったりしましたが
まだ時間がかかりすぎるなぁ・・・。