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昨日今日と暑くて
扇風機回してどうにかという感じ。
もっと気温が上がったら
暑くてやってられないなぁ・・・。


筋トレ前に出掛けたので
車を止めて少しは暑いので
シャッターを開けっ放しで少し放置し
ウエイトの準備しながら蚊と戦いやっつけてから
筋トレ開始。

ベントオーバーロー　86キロ×15×4セット
足の翌日だと前傾時に尻が筋肉痛で
フォームが崩れます・・・。

ワンハンドロー　58キロ×12×4セット
今日は一番オーソドックスなフォームで。
動作範囲が小さくなるのが気になる・・・。

ダンベルローイング　35キロ×15×4セット
これも前傾姿勢が崩れて僧帽にだいぶ入るなぁ・・・。

ワンハンドラットプル　チューブ全付けで15回4セット
収縮が甘いかとボトムまでガッツリ引いて
伸展は甘めで動作。

肩に移り
アーノルドプレス　22.5キロ×12・12・10・10
どこにも寄りかからずやったら後半で回数が伸びず。
なのでエクストラで普通のショルダープレスを20秒レストですぐ10回追加。

サイドレイズ　20キロ×15→12.5キロ×15を4セット
エニタイムでこのセットをやってたときより
足元がふらつくのは何でだ？？

リアレイズ→ローイング→スイングを15キロで各10回ずつ4セット
このセットに入る前に今日はオーソドックスなリアレイズをやろうと
15キロを持って前傾してやってみたら入りが悪くて
結局普段通り。
そのお陰か2セット目までは効きが良かった・・・。

フロントレイズ　12.5キロ×15×4セット

だいぶトレーニングの負荷が落ちてますが
体の見た目はあまり変化がないから
減量して確かめるか・・・？

車に乗らないと何となく落ち着かなくて
24c兄のお店まで行って
雑談してから帰宅し筋トレ。

そういえば家を出る時に
久しぶりにバリバリのローライダーの
インパラに乗ったのがちょうど前を通り
腕を窓の縁に出して運転していたんだけど
女子か！ってぐらい細くて
車と腕で二度見しちゃいました。
デブもどうかと思うけどがりはもっとキモい・・・。

さぼりそうになる足トレですが
チキンレッグ気味なのに更に細くなって
スキニーなんて履けるようになったら恥ずかしいので
しっかりサボらずやります。

最初はダンベルのスクワット種目を少し試そうと
10キロ×2を持ってフロントスクワット10回×2
足の間にダンベルを持ってワイドスクワット
42.5キロ×10×4セット
ワイドはそのままやるとダンベルが地面について可動域が狭いので
足の下に木材を置いてパラレル以下までしゃがめるように。

四頭筋が疲労してから普段のメニューへ

ウォーキングランジ　36キロを担いで左右10歩ずつ4セット
最初の2セットで少し膝が痛い感じで
動きを修正してたら
少し効きが悪かった気がする・・・。

ブルガリアンスクワット　25キロ×2を持って10回左右4セットずつ
最初のセットは靴をスニーカーでやってて
少し楽な気がしたのでフラットな靴に履き替えたら
普段以上に効いた気がします・・・。

ダンベルRDL 　42.5×2を持って10回
ゴブレットスクワット　25キロ×10
スーパーセットで4セット
膝が微妙なのでシシースクワットからゴブレットスクワットへ変更。
最初のセットは地べたで普通の足幅でやってたんですが
RDLの後だと尻に入りすぎるので
踵の下に板を入れて足幅を肩幅より狭めで四頭筋狙いへ。

カーフレイズ　自重で片足ずつ20回4セット
インターバル詰めたら筋肉切れるんじゃないかってぐらいつらい・・・。
3セット目終わってインターバルを長くしたら
長すぎて最後のセットは楽すぎに・・・。

ワンレッグデッドリフト　10キロを持って左右10回ずつ4セット
だいぶ効くようになってきたしふらつきも減ってきました。

ジムで重りを担いだスクワットをやりたいなぁ・・・。