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昨日より少し涼しくて
扇風機で快適。


プロテインを買ったら
おまけでプロテインバーが付いてきいたので
トレーニング前に食べてから
筋トレ開始。


ダンベルプレス　42.5キロ×12×5セット
家トレでは重量が限られるので
胸に効かすことを追求していて
前回までで
・サムレスグリップ
・手幅広め
・ダンベルを押し切らないで動作
この3点でだいぶ胸に効きが強くなりましたが
今日は胸だけで動作するように
ダンベルを押し切らないからもう一歩進んで
胸だけで動作することだけ考えて
動作範囲をかなり狭くしてみました。
自分のやってる感覚だとチョコチョコしか動いてない感じで
効きは良いのに不安だったので
1セット最後に動画撮影用に追加。
動画を確認したら自分の感覚ほど変じゃない・・・。
肩や腕に負担が逃げないしこれでやっていこう。

インクラインダンベルベンチプレス　42.5キロ×12×4セット
これもフラット同様に。
胸は全セットのインターバルに10秒ぐらい大胸筋を収縮させて
より胸に意識が行くようにしてます。
重いのを扱ってるとすぐ攣ってしまうのでできないので
家トレならではかな・・・。

ダンベルフライ　35キロ×12×4セット
インクラインダンベルフライ　35キロ×12×4セット
最近肩へ負担が逃げなくなってきたので重量アップ。
インクラインから始めると
フラットは疲労で肩に逃げるので今日は逆に。
フライも押し切らず動作させました。

プルオーバー　42.5キロ×12
プッシュアップ　15回
スーパーセットで4セット
プルオーバーはかなり肩に負担があるんですが
ベンチプレスの時のように肩甲骨を下制したら少しましに。
プッシュアップは前回同様リバースグリップで少し幅を広くし
顎引いて肩甲骨ロックでボトムでストレッチして
トップポジションで胸を絞る感じ。

店に上がってチューブでフライ　黒赤で片手ずつ15回4セット
チューブでクロスオーバー　全付け　20回4セット
クロスオーバーの効きが悪くて回数アップ。

最後に腹筋ローラー　15往復×4セットやって
肩をほぐして終了。

ジムに戻った時にメニューを考え直さないとなぁ・・・。