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久しぶりに散髪へ行き
24c兄のお店に寄ってから帰宅。

エンジンの熱で
駐車場が暑くなるので
少し放置してから・・・
なんて思ってたら
全然やる気が無くなっちゃって
だいぶダラダラしてから筋トレ開始。


こういうやる気がでない時は
普段と少し変えるかと
種目の順番を変更。

最初にダンベルローイング　35キロ×15×4セット
動きを確認するために
今日は殆どの種目を動画に撮りました。
思ったよりしっかりできてて良い感じ。

ワンハンドロー　55.5キロ×12×4セット
丁寧に動作させようと思い2.5キロ軽くしてみましたが
あまり変わらない・・・。
スタート・トップポジション両方でしっかり止めてなかったので
動作が適当に見える・・・。
もっと軽くして収縮をより強い位置にしたほうが良いのかな・・・。

ベントオーバーロー　86キロ×15×4セット
普段は最初の種目なので
始めのセットは動きがなかなか良くならないんですが
最後だったので良い感じ。
普段もこの順番に使用かな・・・。

ワンハンドラットプル　チューブで左右15回4セットずつ
大円筋で引くイメージ通りできて
効きすぎてつらい・・・。


肩のメニューに移り
アーノルドプレス　22.5キロ×12・14・14・14
少し寄り掛かり気味でできる場所を見つけたので
楽になるかと思ったらあまり変わらず。
崩れる前にやめるようにしてたので15回目標で全セット届かず。


インクラインサイドレイズ　10キロ×15×左右4セットずつ
肘を普段より上げるのを意識してやったらバリ効き。
軽いのにドロップでやった月曜と
変わらないかこっちのほうがつらいかも。

リアレイズ→ローイング→スイングを15キロで各10回ずつ4セット
今日は効きが悪い・・・。

フロントレイズ　12.5キロ×15
リアレイズ　12.5キロ×12・15・15・15
スーパーセットで4セット
フロントレイズはオルタネイトで。
リアの効きが悪いのが気になったので
立った状態で前傾してリアレイズをやってみました。
最初のセットは動かし方がうまくいかず。
その後は良い感じですが
僧帽に逃げてる気がする・・・。

最後にシュラッグ　42.5キロ×12・15・15・15で終了。
12回だと少し楽だったので回数を増やしました。


明日は・・・オフにするか軽めで腕やるか迷うなぁ・・・。