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今日はオフにするか
軽い重量で
ハイレップ腕トレするか
胸取れするか悩み
面倒臭くなって
何もせずダラダラ・・・。


胸トレしようかなと思ったら
時間がだいぶ遅くて
全メニューできなそう・・・。
オフには何となくしたくなかったので
ハイレップ腕トレに・・・。


水曜日の疲労が残ってはいるんですが
最近ハイレップでやってなかったので
血液流してパンプさせるぐらいだったら
少し疲労が残ってても無問題です。

最初はチューブで
アームカール17回
フレンチプレス17回
スーパーセットで4セット
20回を目指しましたが届かず。
普段は最後の種目なので始めた途端に終わり感がありますが
これだけでパンプして良い感じ。

10キロダンベル×2でダンベルトライセプスエクステンション　20回
EZバー　21キロ・26キロで21カール
スーパーセットで4セット
ダンベルのエクステンションは
水曜日にアップでやったら思いの外効いたので採用。
21カールは最初21キロでやったら軽くて重量追加。

スカルクラッシャー・トライセップスエクステンション　20回
アームブラスターを使って座ってダンベルアームカール　10キロ×15
スーパーセットで4セット
スカルクラッシャーとエクステンションを10回ずつ連続で。
後半2セットは順番を入れ替え。
軽いので余裕かと思ったら超きつい・・・。
きついですが肘への負担が少ないので良いかもなぁ・・・。
アームカールは座って反動を使えないので回数伸びず。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
チューブでトライセップスプレスダウン　20回
スーパーセットで4セット
アームカールは軽くしたのでしっかり伸ばして動作。
プレスダウンは少し強度を落として収縮重視で。

最後に普段やらないリストカール　10キロ×左右20回ずつで終了。

パンプしてパンパンになりましたが
関節が痛くないので
たまにはこういうメニューでも良いかも・・・。