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駐車場で筋トレしてると
集中力が切れた時に
車のあれこれが気になって
良くないかもなぁ・・・。
大手ではないジムは
ちらほら復活しだしてるし
通ってるジムも復活してくれ・・・！


今日は胸トレ。
最近筋トレ中は
TwitchでDJプレイのアーカイブを聴きながらやってます。
アーカイブの放送時間を確認したら
トレーニングにちょうどいい時間だったので
その時間内に終わるようにサクサク進めます。

ダンベルベンチプレス　42.5キロ×12×4セット
2セット目で肩に痛みがあったんですが
それ以降は大丈夫。

インクラインダンベルベンチプレス　42.5キロ×12×4セット
今日は少し押し気味に動作。
それでもだいぶ肩・腕に抜けなくなったので
家トレで進化したな・・・ｗ

ナローインクラインプレス　10キロ×2で20回4セット
ダンベルを胸の前でくっつけて
頭側に強く前傾させてそのままおでこの方にプレスしていく感じ。
肩の屈曲で大胸筋上部を狙う種目。
肩にダメージが有ると痛くてできないので
ちょくちょく試していますがなかなかできず。
今日は軽くして動きだけ確認する感じでやってみました。
かなり軽い重量ですが左肩がたまに痛いかな・・・。
動きを考えるとプルオーバーも近いので
やるのはどちらかでいいかも。

ダンベルフライ　32.5キロ×12×4セット
インクラインダンベルフライ　32.5キロ×12×4セット
両方ともにフォームも崩れずしっかりできるようになってきたので
重くしてもいいかな・・・？

プルオーバー　42.5×15
リバースグリッププッシュアップ　15回
スーパーセットで4セット

チューブでフライ　赤黒で左右15回ずつ4セット
チューブでクロスオーバー　全付けで20回4セット

最後に腹筋ローラー　15往復を4セットで終了。

今日はテンポ良く筋トレできたなぁ・・・。