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だいぶ寒いので
車で出掛けて駐車場に車を止めて
シャッターを閉めておけば
暖まるだろうと思い
帰宅して
普段は開けておくシャッターを閉め
少し時間をあけて駐車場に下りたら
筋トレするには暑い・・・。

なのでこんなに気温が低いのに
シャッター少し開けて
扇風機回して筋トレしてました・・・。


だいぶ時間が遅くなってしまったので
気分が乗らなくなったら
各メニュー3セットに短縮しちゃおうと決め
順番も前回と変えてスタート。

最初はワンハンドラットプルから。
チューブ全付けで左右15回ずつ4セット
最初にやったのは初めてだけど効きは変わらず。
変に楽でもないししっかり大円で引けてるのかな・・・。

ダンベルローイング　35キロ×15×4セット
3セットに・・・なんて思ってたのに
結局4セット。

ワンハンドロー　53キロ×12×4セット
前回と同じフォームで
今日も動画で動作チェック
まだ動作が早い気がするし
トップポジションで体が開きすぎかな・・・？
もっと軽くして動作をちゃんとしよう。

ベントオーバーロー　86キロ×15×4セット
下半身で引きつける感じで動作したら良い感じ。
重くなった時にできるかだなぁ・・・。

肩のメニューに移り
アーノルドプレス　22.5キロ×15・15・14・14
無理して色んな所で押せば全セット15回できた感じですが
肩が怖いので無理せず。

インクラインサイドレイズ　10キロ×左右15回ずつ×4セット
ボトムよりトップのほうがきついけど
微妙にずれてる気がする・・・。

ライイングリアレイズ　7.5キロ×15×4セット
今日も10キロでやろうとしたら
重すぎてできず前回同様7.5キロで。
動作前にリアに乗っけないとうまく入らない・・・。

インクラインフロントレイズ　12.5キロ×12×4セット
久しぶりにインクラインでフロントレイズ。
高くダンベルを上げる意識でやってたら
最後のセットは回数が伸びず。
フロントで引っ張るつもりで動作すると
体が安定しないのでもう少し軽い方が良い気がする・・・。

最後にシュラッグ　42.5キロ×15×4セットで終了。

寒くて風邪ひきそうだなぁ・・・。

今日はアベマTVのヒップホップチャンネルの
DJプレイを聴きながらなので
普段より少し早めに筋トレ開始。


金曜日は軽量でやったので
今日は重くします。

ダンベルで念入りにしてアップして

EZバー　46キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで4セット
最初のセットに録画してエクステンションの動きはOK
アームカールのトップポジションが低い気がしたので
しっかり顎の近くまでぐっと持ち上げるようにカールしたら
普段より効いてしまって
このメニューで終わりにしたいぐらい・・・。

ワンハンドダンベルフレンチプレス　20キロ×左右15ずつ
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　15キロ×15
スーパーセットで4セット
スピネイトする・しないで悩み
セット中に気が向いたら変えてました。

インクラインダンベルアームカール　15キロ×15
キックバック　15キロ×15
スーパーセットで4セット
キックバックは最初のセットは片手ずつやりましたが
あまり収縮感が良くなかったので
前傾して両手で動作。
両手を跳ね上げた時により収縮させやすいので
両手で動作の方が効くんですが
腰の調子次第でできない・・・ｗ

ファットグリップを付けてインクラインハンマーカール　15キロ×15
チューブでトライセップスプレスダウン　15回
スーパーセットで4セット

チューブでフレンチプレス　15回
コンセントレーションカール　10キロ×12
スーパーセットで4セット
コンセントレーションカールが弱い・・・。
後半2セットは最後の2回を反対の手で補助。

今日は寒かったけど
筋トレしてるとちょうど良かった・・・。