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腕トレ終わりに
すぐ洗車しよう・・・
と思ったわけではなく
最初は前輪の減衰調整だけして
終わろうと思ったんですが
買ってから一度も洗って無くて汚く
汚れてると銀の呪いにやられそうなので
洗車スタート。

そういえば減衰は
最近調整できるのに気づいて
フロント4段戻し（だったかな？）
リア7段戻しだったのを
一旦前後最強にして走ってみて
リアがツンツンしすぎるので出先でリアを4段戻し
フロントは2段戻しぐらいでいけるかなと言う感じ。
全緩めも試してみようかな・・・。


洗車は・・・普段より少し手抜きで水洗いだけ。
細かい所を掃除しまくってたら時間切れになりました
変な小キズは少ないですが
フロントの飛び石の傷が激しいなぁ・・・。

今日は軽量腕の日。
オフにするか迷ったんですが
軽量ハイレップの後の
パンプする感じが良かったので
パンパンになるまでやって
時間があったら車の洗車でもしようと
腕トレ開始。

インターバル中にふと見たリップ
乗るたびに
傷が増えてる気がするけど
擦ってる音はしないんだよなぁ・・・。


最初はEZバー　26キロで
トライセップスエクステンション+スカルクラッシャー10回ずつ計20回
21カール
スーパーセットで4セット
スカルクラッシャーは左肘の近辺が焼けるように痛いですが
関節が痛い感じじゃないので怖さがないかな・・・。
21カールは手幅を最初の2セットは広く後の2セットは狭くしましたが
どちらも普通・・・ｗ
これぐらいの重さだと
しっかり収縮を意識してフォームを崩さずできるので
軽量の狙い通り出来てるかな・・・。

チューブでフレンチプレス　20回
アームブラスターを使って座ってダンベルアームカール　20回
スーパーセットで4セット
チューブのフレンチプレスはオーバーヘッドエクステンションをイメージして
両手で肘を閉じて動作。
アームカールはオルタネイトで20回に届かない時は
両手で動作して20回に。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
チューブでトライセップスプレスダウン　20回
スーパーセットで4セット
腕が曲がりづらいぐらい二頭筋がパンパンに。
プレスダウンは収縮メインで。

早く終わって
時間があるから洗車しよう・・・。