48!!のブログ一覧

今日も普段通りの時間にジムへ。
パワリフ先生と専門生ビルダーもいて
それなりに盛況。


今日は久々のジムでの背中ですが
あまり追い込まないをテーマに
少し足りないぐらいで
各種目を切り上げようかな・・・という感じで
トレーニングスタート。

最初はアップがてらラットプル。
50キロ×12・75キロ×12×3セット
専門生ビルダーのレッグプレスを補助しながら。

ベントオーバーロー　
60×10・100×10・120×10×2
100は楽だったので120にアップ。
120はまあまあ辛くてあともう1セットやるか悩み
テーマ通りにやらずに終了。

ワンハンドロー　50キロ×12×3セット
ベンチに前腕をべったり付けてウエイト側の足を引くフォームで。
これも辛かったので3セット。

インクラインロー　36キロ×12×3セット
ダンベルローイングの方が勢いで引けてたのか
それに慣れてしまって
ベンチに体を預けてると動作がキツイ・・・。

トルク　ワイドラットプルリア　30キロ×12・40キロ×12×3セット
上から種目は久しぶりなので軽めに。
肘が体より前に出ないように動作しないと
怪我しそうだなぁ・・・。

ハンマー　ローロー　50キロ×10×4セット
最初の1セットは片手ずつそれ以降のセットは両手で。
両手のほうがキツイ・・・。


肩に移り
アーノルドプレス　22キロ×12×3セット
ベンチでできると楽だけど回数は伸びない・・・

ハンマー　ショルダープレス　40キロ×10×3セット
あまり弱ってないかも・・・。

ケーブルサイドレイズ　10キロ×15×4セット
マシンが使用中だったのでケーブルで。
ケーブルのほうが効く気がする・・・。

サイドレイズマシン　45キロ×15→30キロ×15を3セット
45キロのあとの重さを忘れてて30キロにしたらできたので
以前のブログを確認したら25キロ・・・。
重くしたので3セットで終了。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
レイズの位置を頭寄りにし
ローイングを肘の幅を広くとったら
今までより全然効きが良くなりました。
16キロだと重いかも・・・。

インクラインフロントレイズ　10キロ×15×3セット
ボトムでゆっくり切り替えして縦で動作。
12キロで回数減らしても良いかも・・・。

ペックデッキでリアレイズ　45キロ×15×3セット
前回はこれの後リアが攣ったんですが今回は大丈夫。

ケーブルマシンでシュラッグ
フルスタックで15回4セット
後半の動きが重くて小さくなったので
フルスタックでも当分問題なし。

腹筋マシン　80キロ×15×4セット


腹筋やる時間がないかと思いましたが
背中の種目が少なくてセットも少なかったので間に合いました。
少しずつ増やしていこう・・・。