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仕事が動き出しましたが
予定が被るし
色々中止で
後々大変そうだしで
今年は苦労しそうです・・・。


今日のベンチは
強度を少し上げようと決め
ゆっくり始めます。

バー・バー・70・75・105・125・135
動きとフォームは悪くないんですが
押せる力がない・・・。
135で右が遅れる感じ・・・。
マックスの9割でこれなんで
全然戻ってないですね・・・。
メインセットは130×1×3・120×5×5
3発のセットと迷ったんですが
1発をしっかり挙げてから5発も9割の重量で。
この重量で肩が微妙にヤバそうだし
戻るまでまだまだ時間がかかります・・・。

ダンベルベンチプレス　46キロ×10×3
インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×9・10・10
持久力も落ちてるので
ダンベルが辛い・・・。

トルク　インクラインチェストプレス　120×10×3セット
良い感じに効くし肩に負担が少ない・・・。

トルク　デクラインプレス　140×10・120×10×3セット
やっぱりデクラインのマシンが合わない・・・。
重めでやったら肩も痛いし効きも悪いので
軽くしても微妙・・・。

ダンベルフライ　34キロ×11×3
12回に届かず
インクラインダンベルフライ　34キロ×10×3セット
肩が痛むなぁ・・・。

ペックフライ　50キロ×15×3セット
12回以降は少し無理目。

ケーブルクロスオーバー　25キロ×15・30キロ×12・25キロ×15×2
途中重くしたら回数できず。
パンプ目的なので回数やりたくて重量落とし。
軽くしても重い時の感覚が残ってて効きが良くなりました。
最初のセットで重くするのもありかもな・・・。


最後に肩をほぐして終了。

今日は両肩が痛いなぁ・・・。