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2日連続タンニング
ヒリヒリもあまりなく
初回が嘘のようになにもない・・・。
鏡でふと見た自分の色が
若干黒くなってて
効果も出てきてます・・・。



今日はバスケマンと
デッドリフトの約束をしていて
自分とバスケマンはジムに来る時間に
1時間ぐらいずれがあるので
バスケマンが来るまでゆっくりデッドリフト。
バー・70・70・100・120・140・160・180・200・200×
インターバル長めでゆったりやって
200キロ前に専門生ビルダーと話をして
だいぶ長いインターバルになってしまい挙がらないかと思ったら
少しきつめですが挙がって
もう一発・・・と思ったら挙がりませんでした。
180に落として2発を2セットやったらバスケマンが来たので
そこからデッドについてあーでもないこーでもないと解説しながら
バスケマンの重量に合わせて軽めのデッドを何セットもやりました。
ワイドもやったしレップ数もセットも覚えてないです・・・。

だいぶデッドに時間を取られましたが
技術の吸収に貪欲なバスケマンとデッドやる時点で覚悟はしていたので
残った時間でぱぱっと背中と肩をやります。


トルク　シーテッドロー　70キロ×10×3セット
普段より10キロアップ
問題なく引けるし丁度良いかも。

ケーブルシーテッドロー　52キロ×12×3セット
ワイドのマグクリップで上部・広がり意識で。

トルク　フロントラットプル　45キロ×12・50キロ×12×2セット
両手で動作。
45キロで少し軽かったので重量アップ。
これも重くして良いかもなぁ・・・。

トルク　フロントワイドラットプルリア　45キロ×12×3セット


ハンマー　ショルダープレスマシン　40キロ×10×3セット・30キロ×12
普段より1セットプラス。

アーノルドプレス　24キロ×12×3セット

サイドレイズマシン　30キロ×20×4セット

ケーブルリアレイズ　5キロ×15・10キロ×15×3セット

少なめメニューですが効いたなぁ・・・。

ジム前にサバ缶とパン食べたら
ゲップがサバ臭くて
嫌な感じ・・・ｗ



昨日の50キロハイレップスの練習をしてから
腕トレしようか迷い
ジムに入ってすぐベンチを確保したんですが
やる気が湧かなくて
ベンチプレスではなく
クロースグリップベンチで腕トレに。
アップ70×10　100×5・6・6　90×10
スミスではなくバーベルのクロースグリップは久しぶりで
公式の29ミリじゃなく28ミリのバーも久しぶりだったので
バーが掌の中で安定しないし
普段使わないベンチ台を使ったのでラックに当たったりで
効き云々よりやるのに必死な感じ・・・。

EZバー　40キロ・50キロ・40キロ・40キロ
トライセップスエクステンション　10回・7回・10回・10回
アームカール　全セット10回
スーパーセットで4セット
2セット目に重量追加。回数は丁度良いんですが
肘に負担が大きくて止めました。
アームカールは回数は同じですがトップでの収縮が重いと甘いです。

ワンハンドダンベルフレンチプレス　20キロ×15
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　16キロ×15
スーパーセットで4セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　14キロ×15
スーパーセットで3セット
キックバックは両手で動作

インクラインハンマーカール　ファットグリップつけて16キロ×15

ケーブルマシン　60キロで
オーバーヘッドエクステンション　12回
アームカール　10回
スーパーセットで4セット
Wバー使用

ケーブルマシン　50キロで
トライセップスプレスダウン　12回
ハンマーカール　12回
スーパーセットで4セット
ロープ使用

コンセントレーションカール　10キロ×12×3セット

リバースプッシュアップ　自重で20回4セット

時間が余ったので腹筋マシン　80キロ×15×4セット
レッグレイズ　15回4セット

昨日のタンニング後はヒリヒリしなかったので
昨日に続いて今日もタンニングマシンに入って終了。

連日入るとどうなるかな・・・？