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サボって酒ばっか飲んでた
アマレス電力マン
予想通りだいぶ弱ってて
自分より圧倒的に強かったのに
今は少し弱いぐらい・・・。

練習で追い込みきれないから
やる気が無くなって頻度が落ち
暇だから酒飲みに行くと
見事な悪循環。

今はまた同じジムに来たので
アマレス電力マンに気合を入れながら
自分のメニューをこなします・・・。


最初はベントオーバーローから。
アップ　バー×10・60×10
メイン　120×10×2・130×10
隣のラックでスクワットしてる専門生ビルダーの補助をしながら。
120で少し余裕だったので最後に10キロアップ。

ワンハンドロー　52キロ×12×3セット

インクラインローは木曜日休館日でホームのジムに行くので
木曜日にとっておくため今日はなし。

トルク　ローローマシン　両手で40キロ×12×3セット

トルク　フロントワイドラットプル　50キロ×10×3セット
オーバーグリップで両手。

ラットプル　ワイドのマグクリップで　70キロ×12×3セット

トルク　ワイドラットプルリア　45キロ×12×3セット

トルク　フロントラットプル　45キロ×12×3セット　両手で動作

肩に移って
ハンマー　シーテッドショルダープレス
55キロ×6・50キロ×7・45キロ×10×3セット
専門生ビルダーが55キロでやってるというので重くしてみました。
55・50キロはちょっと重すぎだけど
45キロにアップしても良さそうだなぁ・・・。

サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15を3セット
久しぶりにダンベルでやった・・・ｗ

ケーブルリアレイズ　10キロ×15×2・5キロ×15×2
重くて引けなくなったので5キロにダウン。

ケーブルフロントレイズ　ストレートバーで25キロ×15×3セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ3セット
リアの疲労が足らなかったので追加。

シュラッグ　52キロ×2を持って15回4セット

ペックデッキでリア　45キロ×15×3セット

昨日時間切れでできなかったヒップアダクション・アブダクションを
アダクション50キロ×15アブダクション80キロ×15を
時間がなかったのでスーパーセットで4セット
足トレ後じゃないと少し楽だなぁ・・・。


帰宅してから腹筋ローラー　15往復×4セット

仲間が増えるのは良いけど
トレーニング時間が削られるなぁ・・・。