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今日は足トレの疲れが残ってるのか
体が動かない・・・。


ジムに行けばどうにかなるだろうと
普段より少し遅くジムへ。


最近あまり一緒にならない
怖顔レスラーがいて
少し会話してから
トレーニング開始。


ベントオーバーロー　60×10・120×10×3セット

ワンハンドロー　52キロ×12×3セット
今日は効きがあまり良くなかった・・・。

インクラインロー　36キロ×12×3セット

背中の幅をテーマにしたのでマシンの最初に
ラットプル　ワイドのマグクリップで　75キロ×12×3セット

トルク　フロントワイドラットプルリア　45キロ×12×3セット

ハンマー　ローロー　60キロ×12×3セット

シーテッドロー　ワイドのマグクリップで　52.5×12・60×12×2セット
これも幅狙い。

フロントワイドラットプル　100キロ×10・8・8
普段より重くしたら回数できず。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　
片側55キロ×4・5・5
片側50キロ×6・６
片側４０キロ×１０×２セット
扱い重量を重くしたくてチャレンジ。
５５キロの最初のセットはスタートできなくて
アマレス電力マンに補助してもらいました・・・。

アーノルドプレス　24キロ×12×3セット

サイドレイズマシン　50キロ×15→30キロ×15を3セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

ケーブルフロントレイズ　ロープで25キロ×15・30キロ×15×2セット

ケーブルリアレイズ　5キロ×15・10キロ×15×2セット

ペックデッキでリア　45キロ×15×3セット

時間がなくて腹筋できず。
腕の日にやろう・・・。