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今日は体がだるい・・・。
風邪とかじゃななく
元気がない感じ・・・。


普段通りの時間にジムへ。
パワリフ先生がベンチ終わり際で
会話しながら自分はアップ
パワリフ先生は流す感じでほぼ終わり。
途中で200キロベンチプレッサーが合流し
一緒にベンチ。
バー・バー・60・90・120・140
アップが荒いのは200キロ君に合わせたため。
アップの粗さの割に動きも押せる力もまあまあ。
140はしっかり止まってメインセットへ。
122.5×7×4セット・122.5×6・122.5×5
膝が不調でメインセットは足が決まらないセットも有り
足が決まると7発が綺麗にできるギリギリで
決まらないと5発からは形が崩れる・・・。
5セット目は決まらない上に疲労で7発目補助あり。
6セット目は疲労でさっぱりダメ。

インクラインダンベルベンチプレス　
34キロ×10×2セット
34キロ×8×2セット
ボディビル志向トレーナーに昨日指摘された
種目が多すぎるのを解消するため
今日は弱いと言われた大胸筋上部メインで
ほかは少なめに。

インクラインチェストプレス　120キロ×12×4セット
しっかり押し切る感じでフルレンジを意識して動作。

インクラインダンベルフライ　34キロ×10・9・9・9
フルレンジで丁寧に

ペックフライ　
50キロ×15×両手で2セット
50キロ×15×片手ずつ2セット
両手でやるときは締めた状態で止め
止めたときの収縮感も良いですが
片手ずつで寄せきった感じも良いので2セットずつに。

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×3セット　25キロ×15
3セット目の早い段階で収縮が甘くなったので
4セット目は軽くしました。

時間が余ったので
日曜日にできなかったメニューを追加。
ヒップアダクション・アブダクション
50キロ×15・85キロ×15を4セット
アダクションとアブダクションを連続で。
時間の節約になっていいｗ

シーテッドカーフレイズ　
10キロ加重で片足ずつレストして総回数20回を4セットずつ
1・2セット目は左15回右15回左5回右5回
3セット目は14回+6回
4セット目は13回+7回
一気に20回やろうとすると動作が浅くなるので
こんな感じでやってみました。

最後に昨日できなかった
ペックデッキでリア　45キロ×15×4セットで終了。

色々変えていこう・・・。