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不味くはないけど
似たような味を
食べたか飲んだか
したことある気がする・・・。


今日は腕。
動作を丁寧にを意識したら
かなり腕トレが辛くなったので
若干憂鬱・・・ｗ

ジムに着いたら人が多くて
夏が近くなって
大量のガキが湧いたなぁ・・・という感じ。
1ヶ月ぐらい筋トレしても変わらないよｗ

最初は　EZバー45キロで
トライセップスエクステンション10回
アームカール10回
スーパーセットで4セット
エクステンションは10回ギリで
最後のセットは9.5回ぐらい。
アームカールも収縮をしっかりしたので10回でギリ。

プリーチャーカール　EZバー　30キロ×10×4セット
まだちょっと動きが慣れないけど
収縮しきる感じとマッスルコントロールはできてきたかも。

フレンチプレス　42キロダンベルで10回→25キロプレートで15回
昨日若者トレーナーがやってたのを少しパクってアレンジ。
あまりドロップセットはやらないんですが
重いダンベルで高回数だと途中で丁寧さに欠ける動きになるので
ドロップしてみました。

インクラインダンベルアームカール　14キロ×15×3セット
フルレンジでゆっくり目に動かしたら
以前より軽いのに12回～10回で綺麗に動かせるのは限界。
スピネイトしたり少しレストして15回やりきる感じ。

デクラインプレス+Wバーで　ピン位置17で
クロースグリッププレス　12回

ケーブルマシン　Wバー　
65キロで　オーバーヘッドエクステンション15回
50キロで　アームカール12回
スーパーセットで4セット

ケーブルマシン　ロープ
50キロで　トライセップスプレスダウン12回
　　　　　 ハンマーカール　12回
スーパーセットで4セット

コンセントレーションカール　10キロ×12×4セット

スパイダーカール　10キロ×10回
ドラッグカール　10キロ×12
コンパウンドセットで4セット
スパイダーカールをやり始めてドラッグカールを思い出したので
コンパウンドセットでやってみました。
種目間を少し開けないと動作できませんが良い効き。

時間があったので少しだけ肩
カネキンレイズ　12キロ×15・18キロ×15×3セット
サイドレイズ　5キロで普段やらない動作方法で20回4セット
フィジーク界隈で有名なYouTuberのカネキン考案？のフロントレイズ
両手で一つのダンベルを持って動作。
サイドレイズは動作してない方の手を上げっぱなしで待機
5回→4回→3回→2回→1回と交互に動作して最後に両手で5回
5キロで効くけどなんか違う感もあるなぁ・・・。

明後日腕予定だけど
疲労が抜けなそう・・・。