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外仕事の日程を一日勘違いしていて
明後日だと思っていた仕事が明日で
たまたまお客さんから確認が入ったから
勘違いに気づきましたが
何もなかったら危なかったなぁ・・・。

早くジムへ行こうと思ってたのが
そんなゴタゴタで少し遅れて
普段よりちょっと早いぐらいの時間にジムへ。

今日は前腕強化も兼ねて
握力がもつところまでパワーグリップを使わず
素手でグリップ。
普段ローイング系の種目が多いので
上から引く種目をメインにすることにして
トレーニングスタート。

チンニング　自重×10回×4セット
パワーラックのチンニンググリップを使用。
途中でチーフトレーナーがチンニングできるんですか？と聞いてきて
1セット見てもらってちゃんとできることを証明。
体重が重いからできないと思われてたらしいです・・・ｗ
あまり得意ではないので回数はできないですが
小さい頃から力持ちで生きてきたのでそれなりにはできます・・・。

ラットプル　
普通のバーで　80キロ×10×3セット
ワイドのマグクリップで　75キロ×10×3セット

ワイドプルダウンリア　50キロ×12×4セット
後半セットはパワーグリップ使用。

ワイドプルダウン　45キロ×12×3・45×10
疲労で回数低下。

フロントロー　45キロ×12×4セット

上から引く種目はだいたいやったので
専門生ビルダーにローイング系の種目をやるとしたら何？と質問したら
ケーブルのシーテッドローと
マシンのローローを勧められたんですが
フリーウエイトが良かったのでワンハンドローとシーテッドローを追加。

ワンハンドロー　52キロ×10×3セットずつ
ダンベルラックの下段のダンベルに手をついて
前傾を強くし足を揃えて動作。
動きが悪かったので途中で動作側と反対の足を前へ出す形に。

シーテッドロー　オーバーグリップのナローのマグクリップで
52.5キロ×12×3セット

肩メニューに移り
ハンマー　シーテッドショルダープレス
55キロ×8・6　50キロ×8×2セット
少し肩が危うい感じだったのであまり追い込まず。

アーノルドプレス　24キロ×12×4セット

サイドレイズマシン　40キロ×20×3セット

シーテッドサイドレイズ　12キロ×20×3セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

インクラインサイドレイズ　7キロ×20×3セット
専門生ビルダーに教えてもらった両手動作バージョン
あまり効いてる感じなし。

ケーブルリアレイズ　10キロ×20・15キロ×17×3セット

カネキンレイズ　18キロ×15×4セット

ペックデックでリア　45キロ×15×4セット
疲労でギリギリ。

シュラッグ　ケーブルマシンフルスタックで15回4セット


少し時間があったのでタンニングマシンに入って終了。

今日はだいぶメニューを詰め込んだなぁ・・・ｗ