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最近サプリ類は
イギリスのメーカーの
マイプロテインを使ってます。
コスパ最強で質はまあまあ
難点は海外からの発送なので
注文時期をしくじると
無くなるまでに間に合わない・・・。
今回注文してるつもりだったプロテインを
注文し忘れていて
急いで頼んだら納期延長・・・。
仕方がないので
久しぶりに違うメーカーのプロテインにしました。


今日はジムが大盛況。
遅い時間まで人が多くて
賑やかなのは良いんですが
マシンの待ちがあったり面倒・・・。

最初はデッドリフトから。
ウエイトリフティング用のプラットフォームで
ウエイトリフターがC&J中。
得意げにバンバンやってるけど
軽い上にフォームが悪いので初心者なのかな・・・。
パワー用のプラットフォームでデッドリフト開始。
バー・70・100・120・140・160・180・200×・200×・190×
チーフトレーナーに教わった
ハムのアクティベーションをやり
動きは悪くない感じ。
なのに200はピクリともせず190も全然ダメ。
思い当たる点は足トレのときにRDLサボり気味で
ハムに粘りがないぐらいかな・・・。
深追いせずメインセットへ。
160×5×5
久しぶりの5×5で
正しいフォームで引くことを意識できるよう軽くしました。


背中トレは今日はローイングで攻めます。
トルク　シーテッドローマシン　60キロ×12×3セットずつ
片手ずつ動作でパワーグリップ無し。

ハンマー　ローロー　55キロ×10×4セット
両手で動作・パワーグリップ無し。
僧帽上部にだいぶ入った感じ。

トルク　ローイングマシン　50キロ×12×4セット
片手で動作・パワーグリップ無し

フリーウエイトを最後にやりたくて
インクラインロー　36キロ×12×3セット

月曜の疲労が残ってるので軽めで背中終了。

肩メニューに移り
ハンマー　シーテッドショルダープレス
アップ　30×10
50×8×4セット
月曜日に重いのでセット多めにしたら肩に少し痛みがあったので
今日はサラッと。

サイドレイズマシン　40キロ×20×3セット

アーノルドプレス　24キロ×12
サイドレイズ　12キロ×15
コンパウンドセットで3セット
プレスとレイズの連続をボディビルダーの受付さんが勧めてたので
真似して導入。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

カネキンレイズ　20キロ×15×4セット

ペックデッキでリア　45キロ×15×4セット

若者トレーナーと老人ボディビルダーに
改善点を指摘してもらい
自分も弱さを感じてた部位なので
今年はそのへんを解消できるメニューに切り替えよう・・・。