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M3のリップを固定をやり直すために
両面テープを購入・・・。
これが一巻き4000円と
2度見する値段ですが
レビューは良いし試してみます・・・。



今日は少しはやめにジムへ。
背中・右足の外側広筋を
ストレッチポールで緩めて
臀筋をアクティベーションする運動をしてから
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・175×
ラックの中で股関節を開いて足首も動かした感じ
調子が悪くない気がしたんですが
170がギリギリ・・・。
若者トレーナーが煽ってくれたので弱気にならず175に臨むも
しゃがみでビビってて切り替えせず。
メインセット的には175までは挙がる感じなのに
挙がらないのは残念なので
今日は少し練習を変えてメインセット前に1発・2発のセットを入れます。
162.5×2・160×2・160×1
165で2発と若者トレーナーに提案されましたが
いくらポジティブに考えても無理だと思い2.5キロマイナス。
それでもギリギリすぎるので次のセットはまた2.5キロマイナス
3セット目は2回めに潰れたのでここまでにし
回数をやるメインセットへ。
135×8×4セット
前回より2.5キロプラス。
どうにかやり切れましたが辛い・・・。
5セットやる元気がなかったので4セットにしました。

ウォーキングランジ
16キロダンベル×2を持って20歩
30キロバーベルを担いで20歩×4セット
ジム内を歩くのにダンベルのほうが幅を取らなくて楽かと思ったら
姿勢が前傾して効きが悪いのでバーベルに。
ジム内を歩くのがバーベルだと大変で
2セット目からテナント施設のジムの前の通路で。
他の店は閉店していてジムしかやってないので人は来ないし
まっすぐ20歩歩けるので色々楽です。

ダンベルRDL　42キロ×2を持って10回4セット

レッグエクステンション　100キロ×15×3・105キロ×15
最後のセットでなんとなく5キロ追加ｗ


今日は膝が痛くてレッグプレスやハックスクワットはやらず。
膝が常に調子悪いから
気をつけないとなぁ・・・。