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夕方に外仕事に出て
暑さにやられて
そのままだと動く気が失せそうなので
普段よりだいぶ早めにジムへ。


ジムに着いたら
専門生ビルダーがいて
誕生日にジムのアパレルが欲しいと言っていたので
肩トレのイノベーションを与えてくれたお礼に
プレゼント・・・と思ったら
希望の商品にサイズがなくて持ち越し・・・持ってないやつだｗ

ベンチ前にチーフトレーナーに
スタジオレッスンを受けませんかと誘われ
曖昧に返事しといたら
いつの間にか出ることになってる・・・。

競技台で超軽量ベンチをしてる人がいたので
アップをしながら待ち
空いたのでベンチ開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・150・155
120から急激に重く感じてラックアップでびびるｗ
130キロ1発も重い・・・。
140キロは1秒止めできますが前回より少し重く感じる・・・。
150キロ若干右が減速
152.5か155で悩み補助を頼んだ専門生ビルダーに選択させたら
155というので臨むと・・・150より減速なく上りました。
潰れるのが嫌だったのでここまでにし
メインセットは127.5×7×5
2.5キロですがセット中の最初から最後まで125と別物に重い・・・。
余裕なのは4～5回までで
安定して挙がるのは6回まで。
最後の1回は無理くり挙げてる感じ。
インターバルを長くしてもあまり変わらない・・・。
苦戦してたらスタジオレッスンの時間が近付いてきて
どういう訳だかマネージャーとチーフトレーナーが
レッスン参加者をトレーニーから集めまくってて
自分もスタジオレッスン参加が決定的に。
時間がなかったので最後のセットは自力で5発+補助有りで2発で終了。

スタジオレッスンは常連のおばさま5名と
マッチョ軍団のおじさん5名と若者3名で。
踊り系のレッスンなので全く慣れないんですが
参加するからにはガッツリやろうとやる気満々だったんですが
講師が糞で途中からつまらなくなりこなすだけに・・・。
俺の筋グリコーゲン返せ！

スタジオレッスンの後はアマレス電力マンと一緒に
専門生ビルダーの誕生日を駐車場で手荒に祝い
その後もトレーニングするのに
専門生ビルダーの服が汚れてしまったので
急遽Tシャツを買ってやりプロテインまで飲ませて
一緒にトレーニング再開。

インクラインバーベルベンチ　60×10・90×8・110×1
アジャスタブルベンチが空いてなかったので時間つぶし。
肩が危ういし動きが慣れてない・・・。
空いたのですぐダンベルへ。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット

インクラインチェストプレス　
160×7・5・5・6
120×10×2

デクラインプレス　100×10×4

ダンベルフライ　34キロ×10・9・9・9


ペックフライ　
収縮位で止めで　50キロ×15・60キロ×12×2
片手ずつ　60キロ×12×3セットずつ
回数にこだわらず重くしようと重い少しだけ重くしました。
収縮位での止めは10キロで地獄のように辛くなります。
片手のセットをなくそうかと思うぐらい効きました・・・。

ケーブルクロスオーバー　35キロ×12×2・30キロ×14×2
これも重くすることに。
きれいに引けるのは10回で後は無理やり。
30キロに落としても前のセットの疲労で普段の回数できず。

今日は長時間になってしまって
すごく疲れたなぁ・・・。

朝と夕方外仕事に出て
食事が超適当になり
バナナとプロテインしか摂ってない・・・。
空腹を感じるとバナナを食べてたので
今日で3本消費・・・。


そんな感じで普段の時間にジムへ。
固形物を食べてないと
パワーが出ない気がしますが
始めちゃえば気にならないです。

最初はチンニングから。
自重×10回×4セット
最初に収縮させてからスタート。

トルク　ワイドプルダウンフロント
50キロ×10×4セット

ラットプル　
通常のバーで75キロ×12×3セット
ワイドのマグクリップで75キロ×12×3セット

トルク　ワイドプルダウンリア　45キロ×12×4セット

ハンマー　ローロー　45キロ×10×4セット
座らず僧帽中部狙いでインクラインロー的な動き

トルク　シーテッドロー　50キロ×10×4セット
これも僧帽中部狙いで
上部のグリップを持って両手で動作

ワンハンドロー　52キロ×12×4セット

シーテッドロー　62.5キロ×10×4セット
ナローのオーバーグリップのマグクリップ使用。
専門生ビルダーと一緒にやったので普段よりだいぶ重め。


肩メニューに移り
ハンマー　シーテッドショルダープレス
40×8・55×8×4セット
足を使わなくてもスタートできるセットがあって
肩の進化を実感・・・ｗ

トルク　ショルダープレス　40キロ×5　55キロ×10×4セット
縦グリップを握って動作。
フロントに入れるように動かしますが
また肩を怪我しそうな強迫観念があってストレッチがかけづらい・・・。

サイドレイズマシン　45キロ×20×3セット

サイドレイズ　座って12キロ×20×3セット

ペックデッキでリア　45キロ×15×4セット

ケーブルリアレイズ　15キロ×15・20キロ×15×3セット

ケーブルマシンでシュラッグ　フルスタック×15×4セット

カネキンレイズ　20キロ×15×3セット

途中でアマレス電力マンやバスケマンと話してて
時間が無くなっちゃったなぁ・・・ｗ