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今日は起きた時から
腰に若干ギックリ気味の痛み・・・。

デッドリフトできるかな？と
一瞬不安になりますが
ベルト巻きゃ大丈夫だろうと
気にせずジムへ。


ベンチ中の専門生レスラーに
少し絡んでから
デッドリフト開始。
バー・70・100・120・140・160・180・200
今日は少し前傾を強くして動作したら
バーを引くというより
バーを持って地面を押し返す感が強くなって
重さは感じますが良い感じ。
若者トレーナーに煽られながら200・・・挙がりました。
それもだいぶ軽く挙がって重くするか迷うぐらい・・・。
腰の調子が微妙なのでここまでにしてメインセット
180×3・160×5×3
回数が増えると腰の痛みが酷くなって
動けなくなりそうな予感プンプンで
今日は軽めで終えました・・・。

トルク　ローロー　20×10・30×10・40×12×3
顎引いて肩を張り気味で両手で動作して
僧帽中部狙い。
今日は全種目僧帽中部狙いにします。

インクラインロー　36キロ×12・36×10→16キロ×10を3セット
顎引いて収縮時に体は反らない
若者トレーナーがドロップを勧めてきたので
アドバイスに従ってドロップセット。
というかドロップしないと効いてる感じが弱かったので
良い気づきでした。

ベントオーバーロー　60×10・80×10×4
これも僧帽中部狙いなので普段と違って
大きく、上の方で引く感じ。
ベルトにガンガン当たるので
久しぶりにangle90を使ってニュートラルグリップで。

トルク　シーテッドロー　40キロ×12×4セット
肩を張って上で引く感じ。

肩メニューに移り
ハンマー　シーテッドショルダープレス
40×8　55×7・6・6　65×3→40×8
若者トレーナーに唆されて最終セットは普段より重く。
回数ができなかったのでドロップで終了。

トルク　ショルダープレス　75キロ×8×3　75×7→60×5→40×9
あまり使わないマシンなので
若者トレーナーが言うとおりの重量で。
ウエイトに尻込みしたんですが
動けばどうにかなると言われフルパワーでスタートしたら
言われた通りどうにかなる・・・ｗ
毎回フルパワーで最後はさらにドロップ。
頭がキーンとなるぐらい本気で追い込めて良い感じ。

変形フィエスプル的動作のダンベル
4キロ×20→1キロ×20
ケーブル種目のフェイスプルみたいな動作を
ダンベルで再現した若者トレーナー独自の種目。
形を文字にするのが難しい・・・
肘を肩より上げた状態で60度ぐらいまで前傾し
手に持ったダンベルを肘より高くあげる動作。
4キロなんて今までの筋トレで使ったことがない重量ですが
ドロップで更に使ったことのない1キロ・・・。
初めて使ったかもしれないｗ
これがサイドとリアの境目あたりに強烈に効いて
1キロでもヒィヒィです。
良い種目を教わった・・・。


今日は弱点部位で終わった感じですが
漫然とトレーニングするより良いかもなぁ・・・。