48!!のブログ一覧

ブログを書き終わって
アップしようとしたら
メンテナンスに入りやがって
書いた内容がパー。

重量やレップ数が
思い出せない・・・。



最初はチンニングから。
自重で10回4セット

フロントワイドラットプル　50キロ×10×4セット

ラットプル　
普通のバーで75キロ×10×3セット
ワイドのマグクリップで　75キロ×12×3セット
マグクリップの方が重量引ける逆転現象。
なんかおかしいな・・・。

シーテッドロー　62.5キロ×10×4セット
ミドルのニュートラルグリップのマグクリップで。

フロントワイドラットプルリア　45キロ×12×4セット

背中に飽きて肩へ。

ハンマー　ショルダープレス
40×8・55×5・50×8×3セット

トルク　ショルダープレス
確か60キロ×12×3セット
専門生ビルダーと一緒にやっていて
重さを合わせたのでこんなもんだったかな・・・。

サイドレイズマシン　45キロ×20・40キロ×20×3セット
45キロだと動作が荒くなるので
軽くしてトップポジションで止める・ネガティブゆっくりな感じで丁寧に。

リアレイズ　7キロ×20×3セット
最初は12キロでやろうと思いましたが
専門生ビルダーにフォームチェックしてもらったら
正しいフォームじゃとても重い重量を持てないので軽くしました。

変形ダンベルフェイスプル　4キロ×20→1キロ×20
若者トレーナーが教えてくれたメニューを固定化。
1キロ使うのなんとなく屈辱・・・ｗ

シュラッグ　50キロで15回4セット
ケーブル待ちでこのポジションに・・・。

ケーブルでリアレイズ　15キロ×15・20キロ×15×3セット
片手ずつ。

ペックデッキでリア　45キロ×15×4セット

カネキンレイズ　20キロ×15×4セット

弱点部位しかやらないメニューだったので
少し物足りない気がします・・・。