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今日は少し早めに終わらせて
腹筋や足の残りか
タンニングをしようと思いながらジムへ。


パワリフ先生がベンチ中で
一緒にベンチ開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・150・155×
130を長めに止めて綺麗に上がり
パワリフ先生に褒められたので
140も同じぐらい止めたらギリギリｗ
150は止めずにミドル減速気味で挙がり
ダメ元で155やったら
ボトムでしっかり潰れてダメでしたｗ
金曜日に感じた背中の痛みがまだ残っててボトムで押し返せない感じ・・・。
メインセットは130×5×5
1セット目からギリギリでセット間のインターバルをかなり長く取って
どうにか毎セットこなしてる感じ。
負担ほど練習になってる感じがしない・・・。
5×5セット目標でしたが5セット目で3回しか挙がらなかったので
もう1セット追加して5回。
ボリューム考えると127.5×7目標の方が良いかもなぁ・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　
48キロ×8・46キロ×9・8・8
1セット重くして様子を見てみようと普段より2キロ重くしたら
スタートすらできずアマレス電力マンにスタートの補助を頼み
どうにか8回。
こりゃダメだと普段の重量に戻すも
疲労で全然回数できず・・・。

インクラインチェストプレス　
160×9・8・8　130×12
これも回数が伸びず最後に軽くして回数多いセットを入れました。

時間がなくてプレスはここまで。

インクラインダンベルフライ　34キロ×10×4セット
1セット目すごく楽だったのに以降のセットはすごく辛い・・・なんで？？

ペックフライ　60キロ×15×4セット
収縮位で止められるところまで止めて
残り回数は普通の動作に。
大体12回から10回で止まらなくなる感じ。
時間がないので片手は無し。

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット
重くする体力なし・・・。

時間が余るどころか全然足りなかったなぁ・・・。