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腰の痛みは悪化して
今日は全然前傾姿勢になれない・・・。

普通ならジム休むんでしょうけど
通ってるジムはマシンも豊富なので
腰を使わずできることもあるだろうとジムへ。


ベンチができるか試してみようと思うも
ベンチ台が全部埋まってるので
胸郭を動かしてローテーターカフを動かしてアップし
200キロベンチプレッサーが
競技台じゃない普通の台でやってたので
競技台が空いたら誘って一緒にベンチ。
バー・バー・70・100・120・130・140・150
始めてみたら意外にできるｗ
足が緩んだ感じのベンチに近いかな・・・。
150はギリギリですが崩さず挙がりメインセットへ。
127.5×6×3・125×6×2
7発目標でやるも全セット届かず潰れ。
125に落としても同じ。
足が入らないと疲れるし粘れないしで
普段より10％は弱るなぁ・・・。
ただベンチ中は腰が痛くなくて
ベンチ台から起き上がる時に痛くて大変なのと
ウエイトの付替えが大変。
二人でやってよかった・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット
かまぼこクッション使用中で久しぶりに無し。
あるとスタートポジションに持っていくのが大変なので
今日は無いほうが都合が良かったかも。
それでも下から膝の上まで持ってくるのが超大変で
始めてしまえばできるけどそこまでが痛くて痛くて
4セットやる気ならず。

インクラインチェストプレス　140×12・11・11・11・11
バスケマンがやってたので乱入。
ウエイト付ける時に腰が痛いので
付いた状態でスタートできて楽。
これもかまぼこクッション無しなし
普段より20キロ軽いのででボトムを深くする感じで。

ペックフライ　60キロ×12×4セット
これもバスケマンと一緒に。
かまぼこクッションを使って
収縮位で腕を内旋させてより収縮するように動作したら
胸がはちきれそうｗ

動くのがいちいち大変なので今日はここまで。

明日スクワットは・・・無理だろうなぁ・・・。

昨日パワリフ先生と
翌日のメニューの話をしていたら
同じデッドリフトというので
時間を合わせて一緒にやることし
だいぶ普段より早くジムへ。

ジムに着いたら
パワリフ先生はアップでウォーキング中なので
パワー用のプラットフォームを確保し
パワリフ先生と合流。

デッド前にコンプレフロスを試してみませんか？という事で
ハムの張り感が強い左足に巻いて
そのままデッドリフト。
バー・70・70・70・110・160・180・200
110でコンプレフロスを外したんですが
それ以降ハムの張りは低減した感じ・・・。
原理がわからないから気持ち悪いｗ
今度のスポルテックで聞いてこよう。
パワリフ先生、坐骨神経痛とヘルニアからの復帰中で
だいぶ弱ってるとはいえ戻ってきてるので
アップの刻みが荒くてついていこうのが大変。
どうにか200は挙がりましたが
フォームが悪くて体にダメージがでかく良くない感じ・・・。
メインセットは170×3・120×8・120×5×5
あまり深追いせず体の動きを確認して終わる感じ・・・。

デッド後は腰が動くのが大変なぐらいの痛みで
ベルト巻いたり動きに気を付けたりしてトレーニング・・・。


トルク　シーテッドロー　50キロ×12×4セット
グリップを縦と上部の横で2セットずつ
狙ってる部位にどちらが入るか試しながらやったんですが
どちらも微妙・・・。

インクラインロー　36キロ×12→18キロ×10を3セット
僧帽中部狙い
ドロップしたら良い感じ。

ハンマー　ローロー　35キロ×12×4セット
シートに座らず背もたれに体を預けて立って動作。
前回より効かせられた感じ。

トルク　フロントロー　45キロ×12×4セット
両手で動作
最近やってなかったのでついでに。

腰が痛いのでワンハンドローやベントオーバーローはカット。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×8　55キロ×8　60キロ×5　55キロ×8・7　40キロ×12

ショルダープレスマシン
逆に座って60キロ×10・50キロ×10×3セット

トルク　ショルダープレス　40キロ×12
　　　　　　　　↓
サイドレイズマシン　40キロ×20
コンパウンドセットで3セット
ショルダープレスは縦グリップでフロントまで
連続だとサイドレイズが超辛い・・・。　

リアレイズ　7キロ×20×4セット
前傾で腰が痛い・・・。

ケーブルリアレイズ　20キロ×15×4セットずつ

ペックデッキでリア　45キロ×15×4セット

カネキンレイズ　20キロ×15→フェイスプル　30キロ×12
コンパウンドセットで4セット
時間が無くなって連続で。

今週は土曜日にスクワット予定だから
腰が短時間で復活しないとスクワットできなそう・・・。