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今日は少し早めにジムへ。


ジムに暑中見舞いを渡し
トレーニング開始。

アジャスタブルベンチが満員
EZバーが使用中だったので
最初はデクラインプレス+Wバーを使って
クロースグリッププレス
ピン位置14×10
ピン位置18×10・19×10・20×10×2セット
フルスタックで押せるまで成長しました・・・。

ハイプーリーカール　30キロ×10×4セットずつ
片手ずつ

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで4セット

EZバー　30キロで　プリーチャーカール12回
ダンベル42キロで　フレンチプレス　12回
スーパーセットで4セット

インクラインアームカール　16キロ×15×3セット
インクラインハンマーカール　16キロ×15×3セット
キックバック　14キロ×12×6セット
インクラインの間にキックバックでスーパーセット

オーバーヘッドエクステンション　80キロ×10
アームカール　ストレートバーで50キロ×12
スーパーセットで3セット

ロープで
トライセップスプレスダウン　60キロ×10
ハンマーカール　12回
スーパーセットで3セット

ドラッグカール　14キロ×15×4セット

コンセントレーションカール　10キロ×12×3セット


時間が余ったのでタンニングマシンに入って終了。

まだ腰が微妙なので
明日はデッドリフトできないなぁ・・・。