48!!のブログ一覧

今日はなんだかずーっと空腹で
ゆで卵3つとノンオイルのツナ缶に
ドレッシングを掛けて食べたんですが
空腹があまりおさまらず・・・。

プロテイン飲んでも空腹感が続いて
そのままジムへ行ったら
やる気は出ないし力は出ないしで
減量の第一関門に到達した感じ。

前回の減量はこの症状が出たあたりで
やめちゃったので
今回は超えるぞ・・・！


写真はイケメンフィジーカーを
我々のジムへ誘うために撮った写真で
自分は赤のノースリーブで後ろでダブルバイ。
腕トレ中だったのに小さいなぁ・・・。



トレーニングの最初はプリーチャーカールから。
EZバー　40キロで6回・8回×4
手幅を狭くしたら回数が伸びたので狭くして4セット。

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　9回・9回・10回
アームカール10回
スーパーセットで3セット
エクステンションが回数が伸びなくなってきた・・・。
肘の痛みもあるけど
出力の低下も感じるなぁ。

EZバー　45キロで
フレンチプレス　10回3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×10
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15×3

オーバーヘッドエクステンション　70キロ×12・80キロ×10
アームカール　70キロ×10回
スーパーセットで4セット
70キロでやったら少し軽かったので
オーバーヘッドエクステンションだけ重くしました。

ロープで
トライセップスプレスダウン　60キロ×10
ハンマーカール　70キロ×12
スーパーセットで4セット

デクラインプレス+Wバーでクロースグリッププレス
フルスタック×10回×4セット

ドラッグカール　14キロ×15×4セット

ディップス　自重×15×4セット
肩が痛くて避けてたので久しぶりにやりましたｗ
久しぶりなので刺激が新鮮。

コンセントレーションカール　12キロ×12×4セット


最後にタンニングマシンに入って終了。

今日足トレだったバスケマンがアイスを皆で食べようと買ってくれたので
アイスを食べたら
少し元気に・・・ｗ
糖質不足だったのかな・・・？

今月のゾロ目セールで購入した
1箱目が届いたけど
同じ日に注文したプロテインが届かない・・・。
なんで？？


今日は普段よりジムに行くのが
だいぶ遅くなってしまって
ダラダラやってると終わらない時間なので
ちゃっちゃと進めます。

ベンチプレス
バー・70・90・110・120・130・140・150
前回少しケツの浮きが気になったので
そこを気を付けてたら
グリップが少し浅い感じになって手首が起きた感じに。
150はただ挙がった感じで
ボトムでずるしてるしあまり良くない・・・。
メインセットは125キロ×7×5
途中でセット数が分からなくなって
多分5セット終わってるけどもう1セットやっておくかとやったら
6回で潰れ。
5セット終わってたなｗ

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット
かまぼこクッション使用中だったので無し。

インクラインチェストプレス　150×10×4セット
今日は軽いので。
2セット目でストレッチを余計にかけたら
大胸筋に若干痛みが・・・。

インクラインダンベルフライ　32キロ×10×4セット

ペックフライ　60キロ×15×4セット

ケーブルクロスオーバー　35キロ×15・30キロ×15×3セット
35キロは1セット目で引ききれなくなったので
重量落とし。

だいぶ駆け足でやったけど
時間ギリギリだった・・・。