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減量中はイントラドリンクの
マルトデキストリンを
少なくするか入れない気で
買わなくて大丈夫かな・・・と思ってたのに
忘れて5キロ購入・・・。
まだだいぶ残ってるから
しばらく買わないようにしないとなぁ・・・。


今日は腰の調子はまあまあで
普通の動きは痛みなし。
くしゃみして痛い日もあるので
調子が悪いとスクワットはだいぶ難しくなります・・・。

最初はスクワットから。
涼しくなったので常に換気しててエアコンの効きが悪いジム内も
普段より涼しい気がします。
バー・バー・60・80・100・120・130・140・150・160・162.5
回数を減らして重量の刻みを細かくしてアップしてみましたが
重い重量になるとさっぱりだめ。
160でミドルで大減速したので5キロは無理だろうと2.5キロアップ。
ミドルで止まりそうになりながらどうにか挙がりましたが
調子良い時の10キロダウンって・・・(T_T)
メインセットは140×6×5
いければ7回やる気で始めたんですが最初のセットは6発もギリ。
2セット目も最終レップに補助が入って
3セット目から足幅を変えてみたりして
どうにかやり切れました。
次回2.5キロアップするか悩むなぁ・・・。

ハックスクワット　70キロ×10×3セット
前回より少し楽。
普段大丈夫な右膝が痛んで少し怖い・・・。

レッグプレス　310キロ×12×4セット
レッグプレスでは左膝が痛い・・・。

ダンベルRDL　50キロ×10×4セット

レッグエクステンション　120キロ×15×4セット
前回バスケマンとやった時にかなり重くしたのが感触良くて
その時よりは軽いですが普段より20キロプラス。
攣りそうになるぐらい辛いですが
動作も気を付けて良い感じ。

普段よりサクサク進んで少し時間があったので
インナーサイ　50キロ×15　
アウターサイ　80キロ×15
スーパーセットで4セット


火曜日休館日だからどうするかな・・・？