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足の筋肉痛が酷い・・・。

今週は四頭筋より
ハム・尻の筋肉痛が酷く
思ったより四頭筋の負担が
軽かったのかも・・・？


足は筋肉痛でバキバキですが
他の部位はまあまあ元気。

ジムは今日も盛況で
パワーラックがハーフラックも含めて
5台全部埋まってる・・・！

仕方がないので
門柱型ケーブルマシンにもチンニング用グリップが付いてるので
そこでチンニング開始。
自重×10・10キロ加重×8×3・自重×12

トルク　ワイドプルダウン　50キロ×12×3セット・40キロ×15

トルク　ワイドプルダウンリア　55キロ×10×4セット

普通のバーで60キロ×10+10×3
ワイドのマグクリップで75キロ×12×3セット

トルク　フロントロー　50キロ×12×4セット

ワンハンドロー　60キロ×10×3セット

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　40×10・55×9・10・10・9

トルク　ショルダープレス　50キロ×10
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット

ケーブルリアレイズ　25キロ×15×4セット

シュラッグ　ケーブルマシンフルスタックで15回4セット

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

少しリアのボリュームが少なかったかな・・・。