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今日は朝からジムへ。
起きる予定の時間よりだいぶ早く目が覚めて
そのままベッドでYouTubeを見てたら
起きる時間になってしまい
だいぶ眠い状態でジムへ・・・。

ジムに行けばBCAAや糖質の入った
イントラを飲みながら動いてるので
眠気はどうにかなります。

朝トレの多い怖顔レスラーと
入墨空手さんと挨拶、雑談をしてから
腕トレ。

EZバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで4セット
肘の痛みは軽ければ出ないので
この重量だと痛みを気にせず追い込めます・・・。

EZバー25キロで　プリーチャーカール　15・17・18・18
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20
スーパーセットで4セット
プリーチャーカールは毎セット回数を伸ばすようにしてみて
最後20回・・・！と頑張ったんですが無理ｗ

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
キックバック　10キロ×20
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン　ロープで
トライセップスプレスダウン　40キロ×20
ファットグリップをロープにつけてハンマーカール　50キロ×20

ドラッグカール　12キロ×20×4セット

コンセントレーションカール　10キロ×15×4セット

ケーブルマシン　Wバーで
オーバーヘッドエクステンション　50キロ×20
アームカール　40キロ×20
スーパーセットで4セット

インボディ測定をして
ジムのプロテインバーでスイートポテト味のプロテインを飲んでから帰宅。

昼食に写真の寿司とパンを食べて
ちょっとチートデイ感・・・。

夜からまたジムへ。
遅く行くつもりが少し早く行ってしまい
やる気があまり湧かなくて
会話が多くダラダラな感じ・・・。

4キロダンベルで
サイドレイズ×20→フロントレイズ×20→リアレイズ×20を3セット
アップですがこれが一番きつい・・・。

ワンハンドサイドレイズ　20キロ×15×3セット

座ってサイドレイズ　12キロ×20×3セット

リアレイズ　14キロ×20×4セット

座ってリアレイズ　12キロ×20×4セット

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

カネキンレイズ　16キロ×20×3セット

最後に院長先生にリアレイズの指南を受けて終了。
マッスルマインドコネクションと予備収縮は重要ね・・・。

今日も肘の調子が悪くて
ベンチをやれる気がしなかったので
また専門生レスラーに
コンプレフロスを借りて
準備しながら2セット。
相変わらず原理はよく分からないけど
外すと動きが良くなってるし
痛みも軽減してるのが不思議・・・。


少しましになったので
珍しく早く来た
アマレス電力マンとベンチ開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・150×・150×・145
140の止めで超ギリギリ
150はダメそうだなと予想して臨み予想通りボトムちょい上で潰れ
2回目はボトムで抵抗できず・・・。
最近見た目と数字の乖離が気になるので体重計に乗ってないんですが
今日の寝起きに体を見たら
下腹部がスッキリした感じがあったので体重は落ちてるはず。
150も挙がらなくなっちゃったか・・・。
ショックだったので5キロ落としましたが
145もボトムで弾ませないと無理な感じで
ただ挙げただけの意味無しセット。
メインセット前に130×5目標のセットを挟んだら4回・・・。
メインセットの重量を落とすか迷ったんですが
落とさずいけるところまでやろうと決めて
125キロ×6・7・7・6・6
絞れるのは嬉しいけど力が出なくなると寂しいなぁ・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット

インクラインチェストプレス　150×10×4セット

インクラインダンベルフライ　30キロ×10×3セット
ダンベルフライ　30キロ×12・10
フラットは時間がなかったので2セットでインターバル超短。

ペックフライ　60キロ×15×4セット

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット

まだパリパリに減量するわけじゃないから
ビッグ3の前に炭水化物を多めに入れようかな・・・。