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昨日ふと
二頭筋の質感の話になり
自分は腕が太いと言われる事が多いですが
ダブルバイをすると
全く見栄えはしないし
ぶよぶよな感じで質感が悪い・・・。

向かって左がスタッフのS君
真ん中が自分
向かって右が院長先生
スタッフS君は数字では自分より細いですが
ダブルバイでは大きく見える・・・。
院長先生も同様で
更に体脂肪が低くてバキバキ感がすごい・・・。
減量頑張ろう。


今日は少し涼しく
汗をかきまくる足の日なので助かります。

体の動きも出力も悪いので
動きの邪魔になりそうな硬さの部分をストレッチしてから
スクワット開始
バー・60・80・100・120・140・150・160・165・167.5
今日は先週より感覚が良くない・・・。
140で左右のズレがすごくてセーフティーにプレートが当たったり・・・。
160で少し減速。
165はだいぶ減速しましたがまだいけそうな感じ。
潰れるのが面倒で弱気の2.5キロプラスで
ぎりぎり挙がりました。
挙げた後の感覚は170でもいけた感じがしますが
もう一度やったら確実に潰れるので今日はここまで。
メインセットは140×6×5
足幅少し狭め・足先外向きだと
立ち上がる時に腰でしゃくらなくても挙がりますが
四頭筋の負担が大きい気がするなぁ・・・。
腰には優しいので次回も同じフォームで・・・。


ハックスクワット　
100キロ×5+80×5
90キロ×10×3セット
最初のセットで重量を付け間違えて5回で限界だったので
一旦軽くして続行。
重量を思い出して次のセットから適正重量で。
1セット目の間違えのせいか死ぬほどつらい・・・。

レッグプレス　315キロ×12×4セット
トレーナー君が使ってた後にすぐ使ったので
背もたれの角度が違い
角度の違いで何が違うのか教えてもらい
最初の3セットは普段より背もたれ起こしめで。
最後のセットは普段通り。
普段の角度のほうがキツさはあるかなぁ・・・。

ダンベルRDL　42キロ×2を持って10回4セット
前回と同じ重さでやったけど
軽すぎた気がする・・・。

レッグカール　10キロ×12・15キロ×12×3セット
最近やってなかったので久しぶりに。
片足ずつ動作のマシンであまり重くできない・・・。

レッグエクステンション　125×15×4セット
バスケマンと一緒に。
重量もバスケマンと揃えたのでつらい・・・。

各種目四頭筋への効きが強い気がするので
尻・ハムメインのメニューも考えたほうが良さそうだなぁ・・・。