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たまにジムで飲むプロテイン
すごく美味しいけど
値段が高くて
プロテインスタンドでたまに飲むには良いけど
1キロ買って飲むには微妙・・・
ただ、甘いものの代わりになるぐらい美味しいから
買ってストックしておくか悩むなぁ・・・。


今日は涼しいので
ジムの中が快適。
いつもこれぐらいの室温だと
体が楽・・・。

チンニング　自重×10回・10キロ加重×9×4
加重のセットは8回以降は粘って動かしてるだけ・・・。

トルク　ワイドプルダウン　55キロ×10×4セット
重くして10回

トルク　フロントロー　55キロ×10×4セット
これも重くして10回

ラットプル　
通常のバーで75キロ×12×3セット
ワイドのマグクリップで75キロ×12×3セット
通常のバーで軽くして動作を変えてハイレップスにしてたんですが
以前と同じやり方に戻し。
重くしても変えた動作で少しできそうな感じだけど
どっちが良いのかなぁ・・・？

トルク　ワイドプルダウンリア　55キロ×10×4セット
重くして10回。
引く動作は少し乱暴にして収縮位でしっかり止める感じに。

ワンハンドロー　60キロ×10×4セット
少し調子が良かったので1セット追加。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　40キロ×10・55キロ×8×4・40キロ×12
最後のセットは55キロからのドロップ。

トルク　ショルダープレス　55キロ×10
マシンに座ったままサイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット

リアレイズ　7キロ×20・10キロ×15・12キロ×15×3
院長先生に教わったフォームのリアレイズ。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

シュラッグ　ケーブルマシンフルスタック×15回×4セット

帰宅してから腹筋ローラー　15往復×4セット

肘の調子が悪いなぁ・・・。