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購入したコンプレフロスが到着したので
ベンチ前にロッカーで巻いて
巻いたまま荷物の準備して
ストレッチエリアで左右入れ替えながら巻いて
ついでに背中や足のストレッチ・・・。

時間があったので
手首や四頭筋もストレッチ。
久しぶりにベンチ前に
しっかりストレッチしたなぁ・・・。

競技台はパワリフ先生と他2名使用中で
全員重量を扱うので
タイミングを見て合流。
その待ち中にローテーターカフ近辺を動かしたりしていたので
アップは完璧ｗ
バー・70・100・120・130・140・150
人が多かったのでアップの刻みが荒いですが
140長止めでもしっかり挙がり150もギリギリですが挙がりました。
久しぶりに押せてる感覚が強くていい感じ。
ストレッチや細かいアップが効いたのかなぁ・・・？

メインセットは125キロ×7×5
メインセットも最後のセットの最後の1回だけミドルで止まっただけで
あとはやり切れました・・・。
前回と比べてだいぶ力を出せてる感じ。
食事は変えてないけど体重が重かったのかな・・・？

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット
今日はベンチの角度を普段より一つ下げてみました。
以前の角度だと少し肩の前に入りすぎてて
胸への刺激が弱い気がしてまた昔の角度に戻しました。
しばらくこの角度でやるか
火曜だけこの角度で金曜は一つ上げるか少し考えよう。

インクラインチェストプレス　150×10×4セット

インクラインダンベルフライ　30キロ×10×4セット
これもプレス同様に角度を寝かすか迷ったんですが
今のフライの軌道だと合わない気がして
インクラインフライは角度変えず。

ペックフライ　60キロ×15×4セット

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット

ベンチ以外のメニューを少しいじっていこうかな・・・。




ジムのBGMが90年代のバラードが多くて
好きだけど気合が入らない・・・ｗ