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疲労が残ってて
体の動きが良くないし
肘の痛みも酷い・・・。

ベンチ始める前に
ストレッチポールで体をほぐして
コンプレフロス巻いて
色々準備したけど
動く感じが出ないです・・・。


進撃の初老さんと一緒にベンチ。
最初は嫌な奴でしたが
最近は素直で真面目に練習してるし
良い人ですｗ
バー・70・100・120・130・140・150
どうにも動きが悪くて
普段はやらないんですが120まで2セットずつやって
セットアップや動きを念入りに確認。
手首が肘の痛みで返ってなくて
軌道は真っ直ぐで肩に負担がすごい・・・。
130でリストラップを緩めて少し極端に手首を返し
140は良い感じ。
150もどうにか挙がって一安心。
進撃の初老さんがいつも同じメインセットにツッコミをくれたので
今日はメインセット前に135×4・140×2をやって
メインセットは130×5×5
回数が少ないので気持ちは楽です・・・ｗ
最後に100キロ×15で終了。

色々話しながらやってたら時間が無くなってしまって
ここからは駆け足。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット

インクラインチェストプレス　150×10×4セット

インクラインダンベルフライ　32キロ×10×3セット

ペックフライ　両手で60キロ×15×4セット
片手ずつで1セット

ケーブルは時間切れでできず。

今日はボリューム低めの日ってことで・・・。