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2020年09月19日 イイね!

肩・腕・・・

肩・腕・・・今日は朝からジムへ。

夜に肩やりに行くのが
面倒に感じたので
1回で肩・腕をやってしまおうと決め
少し早めに。


入墨空手さんと怖顔レスラー
パワリフ先生と進撃の初老さんと会話してから
肩トレ開始。

4キロで
サイドレイズ×20→フロントレイズ×20→リアレイズ×20を3セット

ワンハンドサイドレイズ 20×15×3セットずつ

座ってサイドレイズ 12キロ×20×3セット

インクラインフロントレイズ 10キロ×20×3セット

リアレイズ 12キロ×20×3セット

ケーブルリアレイズ 20キロ×20×3セット

座ってフェイスプル 30キロ×20×3セット

腕メニューに移り
EZバー 25キロで
トライセップスエクステンション 20回
21カール
スーパーセットで3セット

プリーチャーカール 20回
14キロダンベルでワンハンドフレンチプレス 20回ずつ
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール 10キロ×20
ケーブルマシン 45キロでトライセップスプレスダウン 20回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン 
Wバーでオーバーヘッドエクステンション 60キロ×20
ロープでハンマーカール 50キロ×20
スーパーセットで3セット

変形ハンマーカール 30キロ×20×3セット

ドラッグカール 12キロ×20×3セット

コンセントレーションカール 10キロ×15×3セット

二頭筋のカール種目で肘が痛くて
動きに支障があるので
このままひどくなるとまずい感じ・・・嫌だなぁ・・・。



Posted at 2020/09/20 00:49:20 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記

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何シテル?   08/01 03:40
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