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水と混ぜてチンすると
蒸しパン風の
プロテインケーキのできる粉。

蒸しパンとかパンが
減量中は異様に食べたくなるので
買ってみました。
水の量を間違えなければ美味しいかな・・・。


今日は普段行かない時間にジムへ。
何か用事があった訳じゃなく
目が覚めて動く気になったので
早く行こう！と単純に思っただけｗ

ジムに行くと会う人皆に早いですねと驚かれ
時間があるのでチーフトレーナーと長話をしてから
トレーニング開始

ベントオーバーロー　
アップ　バー・60　メイン100キロ×10×6セット
オーバー・アンダーグリップで3セットずつ

ハンマー　ローロー　50キロ×12・55キロ×12×2
今日は座って両手で動作。

トルク　ワイドプルダウンリア　45キロ×12×3セット
使用したいマシンが全部使用中だったので時間つぶしｗ

トルク　シーテッドロー　75キロ×12×3セットずつ
片手ずつ動作

トルク　ローロー　60キロ×12×3セットずつ
片手ずつ動作

シーテッドローイング　
ナローのオーバーグリップのマグクリップで60キロ×12×3セット

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　40キロ×10・55キロ×8×4・40キロ×12

トルク　ショルダープレス　45キロ×12×4セット
グリップは縦

サイドレイズマシン　50キロ×15→35キロ×15を4セット

リアレイズ　16キロ×15×4セット

フロントレイズ　12キロ×15×4セット
上げながら手を外旋する動作で。

ケーブルでリアレイズ　20キロ×15×4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

シュラッグ　170キロ×10・190キロ×8・170キロ×10×2セット
バーベルで。
この前バーベルでやった時は大丈夫だったのに
今回は腰に来て重くできず。

腹筋マシン　15回　ピン位置13・14・15・15
レッグレイズ　15回
コンパウンドセットで4セット


途中で色んな人と話し込んだり
混んでて使いたい器具が使えない時に
時間に余裕があるので
進撃の初老のベンチやバスケマンのスクワットを見物したりで
すごく時間がかかりました・・・。

帰る時、普段よりは早い時間に帰るので
挨拶する人達全員に早いですね！と声をかけられるので
ジムに来た時間を言うと皆驚いてくれるのが面白いｗ

明日は休館日だけどどうするかな・・・。