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明日パワーリフティング大会があり
無観客開催ですが
仲間の補助に行こうと思い
明日の足トレを今日に移動。

少し肩トレもしたかったので
普段よりだいぶ早めにジムへ。

車の暖気中にジムのインスタを見てたら
通ってるジムに
有名筋トレYouTuberのカネキンが来てるらしい・・・。
あんまり有名人に興味はないので
特に急がずジムへ。
更衣室に入ろうとしたらカネキンのカメラマンとすれ違ったので
まだ居るのかぐらいで着替えてたら
更衣室に居た人があ、カネキンさんと声をかけてたので
反射的にこんにちは！と挨拶。
当たり前だけどきちんと返してくれるいいやつだ・・・ｗ

ストレッチエリアの
隣のポージングルームで撮影してるので
ストレッチや準備運動中に横目に見ながらゆっくり準備。
その後ジム内のほとんどの人が
カネキンと写真の撮影をしたりしてましたが
そこまで興味はないのでスクワット開始。

バー・バー・60・100・120・140・150・160・165
アップ中に外側広筋がビキビキしてて
足幅や向きを探りながらのスクワット・・・。
160で外側は問題無くなったんですが重い・・・。
165でギリギリだったので重量はここまで。
メインセットは142.5×6×5
バイト君や同い年の会員さんと話しながらやってて
筋肉が冷める直前に毎セット始める感じでしたが
意外に動きは悪くなくて良い感じ。

ハックスクワット　90キロ×10×4セット

レッグプレス　310キロ×10×3セット
少し膝が痛い・・・。

ダンベルRDL 　46キロ×2を持って10回4セット

レッグエクステンション　125キロ×15×4セット

ニーリングレッグカール　15キロ×15・20キロ×12×3セット

アダクション 55キロ×15
アブダクション　85キロ×15
スーパーセットで4セット

シーテッドカーフレイズ　自重で片足ずつ20回2セット

レッグプレスでカーフレイズ　50キロ×15×2セット

アマレス電力マンのベンチの補助をしながら
軽く肩トレ

4キロダンベルで
サイドレイズ×20→フロントレイズ×20→リアレイズ×20を4セット

ダンベルアップライトロウ　12キロ×20×4セット

もっと肩トレをしようと思ってたんですが
足の疲労で全然やる気にならず終了。