48!!のブログ一覧

今日は進撃の初老さんと
ベンチの約束をしていたので
普段より少し早めにジムへ。

フロス巻いて背中と大円筋を
ストレッチポールでほぐして
胸郭をストレッチしてベンチ開始。

この前有名YouTuberがジムに来て
動画で褒めてたせいか
人が多いしガキが多くて目障り・・・。

競技台は進撃の初老さんがすでにベンチ中だったので
用意して合流。
バー・バー・70・100・100・120・120・130・140・150
今日はバーから動きが悪い・・・。
各セット前回動画を撮って気になったポイントを
修正しながらやっていたんですが
挙がらなくなるし動きが悪くなるだけで
ポイントの修正はしきれてなくて最悪・・・。
130の止めが甘々で140も同様。
150は無理やりで挙げただけ。
メインセットは125キロ×7×5？・100×10・120×5×2
125キロは進撃の初老さんが5セットやったと言ってましたが
4セットだった気がする・・・。
最後のセットは6回で死亡。
4セットだった気がしたので軽いので少しやろうと100でやったら
少し楽すぎて途中で加わった柔道先生のアップ重量に合わせて
120に上げたら回数伸びず疲労で2セットで終了。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット

トルク　デクラインプレス　120×10×4
使いたいマシンが使用中だったので久しぶりにデクラインプレス。
背もたれの角度をチェストプレスに近づけてやったら
だいぶ胸への効きが良い・・・。

インクラインチェストプレス 140×10×4セット
最後のセットは9回だったので120→80とドロップ。

インクラインダンベルフライ　32キロ×10×4セット

ペックフライ　60キロ×15×3セット

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×3セット

ベンチの無理矢理感が酷いから怪我しそうだなぁ・・・。