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今日は午前中外仕事で
成田ゆめ牧場へ。
前のノアの時に来た記憶があるけど
10年以上前な気がする・・・。

食事ができなかったので
ソフトクリームでも食べようと
気分はルンルンだったんですが
最近減量＆ローファット生活で
ソフトクリームの脂分が
鼻につくしきつい・・・。


今日は少し早めにジムへ。
昨日の背中トレで無理したせいか
前腕がバキバキだったので
フロスを左右の腕に巻き
最近気になる胸郭のストレッチを念入りに。

最初はベンチから。
バー・バー・70・100・110・120・130・140・150
セットアップからフォームが決まらず
少し刻んで様子見。
140の止めが超ギリギリで
150は挙がっただけ。
メインセットは125キロ×7×5目標で
最後のセットは6回でギリだったので無理せず終わり。
少しベンチをやり込みたかったので
130×3・140×1・120×5・足上げで100×10で終了。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×9×4セット
ベンチのセットが増えたせいか回数が減る・・・。

インクラインチェストプレス　
150×10・150×8・150×7→130×4・140×8→80×8
回数がだいぶ減るのでドロップセットを入れました。

チェストプレス　100×10×4セット
脇を締めて絞るように動作。

インクラインダンベルフライ　32キロ×10×4セット

ペックフライ　60キロ×15×4セット
開く時に顎を引いて収縮時に顎を上げると肩に抜けなくて良い感じ。

ここで時間切れ。

ベンチを少しやりすぎたかな・・・。