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今日は肘の調子が少し良くて
動かしても痛みが少ない・・・。

痛くない訳ではないので
トレ前にコンプレフロスを左右に巻いて
腕トレですが
背中や広背・大円筋も緩めて
トレーニング開始・・・。

開始しようと思ったら
人が多くてマシンや道具があいてなくて
久しぶりに夜の時間に来てた
怖顔レスラーと近況を話して時間つぶし。

空いてるもので始めるかと
普段と違うメニューでスタート。

スミスマシンでクロースグリッププレス
バー・40×10・60×8・70×8・90×6×3
久しぶりのクロースグリッププレスで
重量忘れたし肩が怖いので少しずつ重くして
回数少なめで。

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　9回
アームカール　10回
スーパーセットで4セット
クロースグリッププレスから始めたせいか普段より回数ができない・・・。
最後のセットで進撃の初老さんが補助してくれて
10回やっとという感じ。

プリーチャーカール　EZバー40キロ×10
フレンチプレス　42キロ×12
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×12
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15
ケーブルマシン+ロープでトライセップスプレスダウン　70キロ×10
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　90キロ×10
ロープでハンマーカール　80キロ×10
スーパーセットで3セット

Wバーでアームカール　70キロ×10
ケーブルマシンと反対向きでやったら反動が少ないし
前傾で引くので効きが良い・・・。

変形ハンマーカール　50キロ×12×3セット

最後に
腹筋マシン　ピン位置15で15回
レッグレイズ　15回
コンパウンドセットで4セット

肘の痛みが少なくて
気分が良いトレーニングだったなぁ・・・。