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寒い・・・！

エアコンの効きが悪い
我がジムには
都合が良い気温ですが
生活するにはちょっと寒いなぁ・・・。


最近ジムが混みまくってて
おまけにビジターが多く
なんとなく使いづらい・・・。

フロスを巻いて背中をストレッチポールで緩めてから
ラックを確保し筋トレ開始。

ベントオーバーロー　
アップ　バー・60×10
メイン100キロ×10・120キロ×10×3

ハンマー　ローロー　60×12・70×12×2・85キロ×10→60×10
重くすると効きが良い・・・。

トルク　シーテッドロー　75キロ×12×3

トルク　ローロー　65キロ×12×3セット

シーテッドローイング　
マググリップ　ナローのオーバーグリップで　67.5キロ×12×3セット

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　40キロ×10・55キロ×8×4・40キロ×12

サイドレイズマシン　50キロ×15→35キロ×15を4セット

トルク　ショルダープレス　55キロ×10×4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

ケーブルフロントレイズ　30キロ×15×3セット

シュラッグ　60キロダンベル×2を持って15回4セット

ジムの新しいアパレルを買って
バイト君を送って帰宅。

ジムにどっぷりだなぁ・・・ｗ