48!!のブログ一覧

最近ベンチが憂鬱・・・。

挙がらないのもあるけど
色々面倒な問題もあって
困ったもんです・・・。


今日はパワリフ先生とベンチ。
すでにMAXからメインセットを終えていて
2周目突入と・・・！
左の三頭筋の外側に違和感があって
練習できなかったのを必死に取り戻してる感じで
頭が下がります・・・。

バー・70・100・120・130・140・150
左胸が突っ張る感じがあって動きが悪い・・・。
小胸筋のストレッチを気付いたらやるようにしてるんですが
それでもまだ微妙。
140の止めはギリギリで
150は最後の最後でパワリフ先生の挙がった判定に足らず
取られてしまった感じ・・・。
メインセットは125キロ×7×5セット
足位置を試しながらのメインセットですが
3セット目以降すごく辛い・・・。
パワリフ先生の補助が入るので無理やり挙げるのをやめて
正しい形を維持して粘るようにし
5セット目は7レップ目つぶれで終了。
最後に130・140・140全部止めでやってベンチ終わり。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット
今日はかまぼこクッション無しで。
すごく押せる感じがあって足上げ状態でもできて良い感じ。

インクラインチェストプレス　140×10×4セット・120×12

チェストプレス　100×10×4セット

インクラインダンベルフライ　32キロ×10×4セット

ペックフライ　60キロ×15×4セット


ベンチ後に面倒な問題の解決があって
時間が足りず終了。

メニューが少ない割に胸に効いたのは
小胸筋ストレッチのお陰かな・・・？