48!!のブログ一覧

今日は誕生日です。
43歳になりました・・・。

今年の目標は腹筋との再会と
コンテストに向けての体作りです。

インスタのストーリーズで誕生日とアップしたら
皆律儀にお祝いしてくれて
グループラインでも同様で通知がうるさいｗ
ありがたいですm(_ _)m

ジムに着いたら
おめでとうと拍手をしてくれる仲間や
プレゼントにプロテインバーをくれるバスケマン
しっかりとしたプレゼントをくれた進撃の初老さんに感謝！

嬉しい気持ちでいっぱいですが
誕生日とはいえ火曜日なのでベンチプレスです。
怪我をプレゼントされないよう
小胸筋ストレッチ・広背筋大円筋のストレッチ
右腕にコンプレフロス巻いて
僧帽筋を緩め
四頭筋ストレッチをし胸郭を動かしてベンチプレス開始
バー・70・100・120・130・140・150
120で長止め3発・・・押せてるような・・・？
130も長めで止めても押せる。
140はギリギリ感があるけど押せました。
150は止めずでも超ぎり。
150が気に入らなかったので
140キロ3発をメインセット前に入れて3発目のボトムから補助有り。
メインセットは130キロ×5×5
足が決まれば良い感じ。
全セットどうにかできました。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット・46キロ×15
10回目でふらつく感じが出るので止めてたんですが
最後のセットでバイト君に補助してもらって15発。
久しぶりに押し切った感があって良い感じ。

インクラインチェストプレス　140キロ×12×3セット
時間が無くなってきて3セットに。

チェストプレス　100キロ×12・11・10
インクラインダンベルフライ　32キロ×10
コンパウンドセットで3セット
時間がヤバげで短縮のためにコンパウンドセットにしたら
フライで左肩がミチっと音が出て微妙に痛い・・・。

ペックフライ　60キロ×15×4セット

色んな人と話しすぎて時間がなくなりましたが
楽しいトレーニングでした・・・。