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明日試合の観戦に行く予定なので
明日のスクワットを今日に移動。

早く行って
ササッとやろうと思ってたんですが
スクワットとなるとなかなか動く気にならず
結局普段と同じ時間にジムへ。

雨なので空いてて知り合いだらけで快適。
おまけに気温が低いのでジム内が涼しくて良い感じ。

背中をポールでほぐして
足を動かして
ついでに小胸筋もストレッチして
スクワット開始。

バー・バー・60・80・100・120・130・140・150・160・165・170
150が異様に重くて今日も165止まりかと160をやったら
スーッと挙がって頭が？？
165もちょい減速ぐらいで挙がったので
少し悩んで久しぶりに170
少し減速したぐらいで挙がりましたが
普段の自分のスクワットより若干浅かった気がする・・・。
メインセットは145×6×3セット・140×1・130×5×2セット・135×5
なんでこんな変なメインセットになったかと言うと
145の3セット目終了時に腰にピリッと違和感があって
インターバルを長めに取るかと
チーフトレーナーと専門生ビルダーと減量について話してたら
話し込んでしまって筋肉が冷めてしまい
145キロ6発をやれる気がしなくなって140試したら重くて
130に落とし無理せず5発で。
少し軽く感じたので最後は135にして終了。
そのまま続けてたら危なかったかもしれないので
たまには楽してもいいか・・・ｗ

ハックスクワット　90キロ×10×4セット
バイトトレーナー君が初心者に足トレ指導中で
ハックスクワットの会話が出てて
待たせるのも申し訳ないので一緒にやろうと声を掛け
初心者とバイトトレーナー君に見られながらのハック。
苦しいからって崩せないし
インターバルも短くなってすごく辛かった・・・。

レッグプレス　310キロ×12×4セット
これも見られてたので辛かった・・・。

ダンベルRDL 　46キロ×2を持って10回4セット
最初のセットで効きが悪かったんですが
以降のセットは普段より効いて良い感じ。

レッグエクステンション　125キロ×15
ニーリングレッグカール　20キロ×10
スーパーセットで4セット
時間がなくてスーパーセットに。


終わってみるとスクワットの負荷が軽めなのに
足の疲労は普段通り・・・。
涼しかったせいで水分摂取が少なかったのか
足が攣るし全然楽じゃない・・・。

筋肉作るならBIG3を少なくしないといけない時が来るのかもなぁ・・・。