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今日はホールでの撮影で
朝が早く
飯も食べられなくて
帰宅したらヘロヘロ。

ジムに行く気が失せて
休んじゃおうかな・・・と
行く直前まで思ってたんですが
行けばどうにかなるかと
普段より遅い時間にジムへ。


肘の調子は悪くない感じだったので
軽くフロス巻いて動かして
腕トレ開始。

フリーウエイトが混んでたので
最初はスミスマシンででクローズグリッププレス
50キロ×10・70キロ×8・80キロ×6×3

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
進撃の初老さんが補助してくれて良い感じ。

プリーチャーカール　40キロ×10×3セット

ケーブルマシン
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　90キロ×10
ロープでハンマーカール　80キロ×10
スーパーセットで3セット

プレスダウン　
ロープで70キロ×10×2　
プレスダウンハンドルで60キロ×10×2
Wバーでアームカール　70キロ×10
スーパーセットで3セット+１
チャイニーズメカニック君からハンドル借りてプレスダウン。
外側狙いだとロープより良いかも。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15×3セット
インターバル中に院長先生に
キックバックの進化版の指南をしてもらい
更にダンベルトライセップスエクステンションの
効果的な動作を教えてもらって
次回の腕が少し楽しみ。


最初は軽くやって終わろうぐらいに思ってたんですが
結局普段より少し少ないぐらいで終わりました。
腹筋やれればよかったけど忘れた・・・ｗ