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今日も疲労のせいか眠く
体が動かない・・・。

ベッドでダラダラしていて
寝過ぎで腰が痛いなぁ・・・という時に
くしゃみしたら腰にピキッときて
踏んだり蹴ったりですが
ジムに行けばどうにかなると
無理やり用意してジムへ・・・。

ジム内の人は少なめ
こういう時に混んでると
やる気が無くなるので助かります・・・。


最初はベントオーバーローから。
バー・60・105キロ×12×4セット

ハンマー　ローロー　160キロ×10×3セット
重くすると集中できるし
バチバチに入る気がするので動きより重さ重視で。

トルク　ローロー　片側95キロ×10・片側80キロ×12×2
重くしすぎてフラフラしてうまく引けないので
2セット目以降軽くしました・・・。

トルク　シーテッドロー　片側90キロで10×3セットずつ

シーテッドローイング　67.5キロ×12×3セット
ナローのノーマルグリップのマググリップ使用

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　40キロ×10・55キロ×8・9・9・8

サイドレイズマシン　
フルスタック75キロで片手ずつ15回3セット
両手で50キロ×15→35キロ×15を3セット

トルク　ショルダープレス　45キロ×12×4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット


途中で集中力が切れて
会話が多かったりフロントスクワットしたりｗで
結局時間が足らない感じに・・・。

腹筋やりたかったなぁ・・・。