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昨日の背中トレの疲労がすごくて
僧帽中部が攣るような感覚が抜けず
今日はブリッヂ組んでベンチできなそうだなと
ちょっと考えて・・・
明後日休館日だし明日ベンチにして
足を今日にしちゃおうと
予定変更。


先週は土曜日に足だったから
普段より1日早いですが
疲労感はないし関節も大丈夫だから
普段通りにできるでしょうとポジティブに考えジムへ。

始める前の柔軟で背中をストレッチポールでぐりぐりしたら
痛みを飛び越えて痺れる感じ・・・。
大円・広背もバキバキ・・・。

ラックの中で
ゆっくり体を動かしてからスクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170×・170×
動きは良いのに全然踏んで押せる感じがしない・・・。
前回170挙がったし今回もいけるだろうと165飛ばして170にしたら
ミドルで潰れ。
もう一回チャレンジするもボトムで潰れで完全敗北・・・( ；∀；)
この押せない感じは体重が軽い気がする・・・。
メインセットは145キロ×6×6セット予定で
結局145×6・5・6・5・5・5
5レップ目で無理繰り上げてて2セット目は押しきれず戻し
4セット目は6レップ目で潰れたので
5レップに変更して1セットプラス。
最後に160キロ1発試して終了。
今日はどうにも弱い・・・。

ハックスクワット　90キロ×10×4セット
ここから進撃の初老さんと一緒に足トレ。

レッグプレス　310キロ×12×4セット

ダンベルRDL 　46キロ×2を持って10回4セット

レッグエクステンション　125キロ×15回
ニーリングレッグカール　20キロ×10回ずつ
スーパーセットで4セット

シーテッドカーフレイズ　自重+10キロで
15回+5回・13回+7回×3セットずつ

今日は四頭筋は攣ってないけど
両膝がじんわり痛くてまずい感じ・・・。

ただ、デッドを休止し続けるなら
足は金曜日でも良いかもなぁ・・・。